有效的减肥瘦身方法

对于减肥相信很多的人都并不陌生，而且都知道要怎样减肥瘦身，都已经尝试过很多的减肥方法，也都有自己的一逃减肥方式，但是还是有很多减肥的人都是没有减肥成功，都没有很成功有效的达到最好的减肥瘦身效果，这都是因为没有选择有效的减肥瘦身方法，没有有效的减肥瘦身方式，没有很好的坚持，所以就达不到减肥瘦身的效果，所以为了可以帮助达到一个非常好的减肥瘦身效果，就应该要有有效的减肥方法与方式，才能很好的瘦身。那么，有效减肥瘦身的方法都有哪些呢？什么方法可以有效减肥瘦身呢？一起来看看吧。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、充足减肥动力

什么是减肥动力，也就是自己内心的一股力量，这种方法不仅能够让自己有继续坚持减肥下去的信心，而且能够时刻提醒自己，为了自己的目标而奋斗，都说把减肥当作一种事业，可以像高考一样，在显眼的地方贴上奋斗语言，在厨房里吃饭的地方贴上警示语等等。

5、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

6、低盐饮食减肥法

国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

7、有氧运动减肥法

实践表明，运动特别是有氧运动，在配合饮食控制，能够有效地减轻体重，达到降低血脂和健康减肥的效果。简单地说，有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。

以上这些就是关于有效减肥瘦身的方法介绍，想要有效减肥瘦身就应该要很好的选择有效的减肥瘦身方法，然后用对减肥方式就能很好的减肥瘦身，就能很好的达到最有效的豢瘦身效果，为了有效减肥瘦身还应该要坚持有耐心，这样才能很好的帮助达到一个最好的有效的减肥瘦身效果。

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