吃些什么可以帮助减肥

肥胖的人越来越多，减肥的人也越来越多，肥胖的原因就是很多人都吃得太多，而又懒得动，这样很容易就会出现肥胖的情况，对于这种情况出现后，很多人都会减肥，都为了保持原始的身材。减肥的方法有很多，有各种各样不同的减肥方法，每一种减肥方法都会有不同的效果，吃就是其中一种减肥方法，减肥就要懂得吃，才可以有效减肥，才能够达到一个非常好的瘦身效果。那么，应该在如何吃减肥呢？吃些食物是可以帮助减肥的呢？一起来看看吧。

1、可在煮大米的时候混合杂粮

比如小米，红豆什么的一起煮，这样就可以增加一定的膳食纤维，丰富维生素的种类。不过要注意豆子类的不容易煮熟，最好是提前把豆子泡一晚或者煮半小时，再放进大米里面一起焖。

2、吃精致碳水的时候伴着蛋白质

蛋白质也可以帮助延长胃排空时间，还可以帮助降低升糖指数，抑制餐后血糖的上升，还会促进胰岛素分泌。那怎么吃呢?就是大米饭拌着鸡胸肉啊，牛肉啊，一起吃。

3、吃的时候伴着脂肪

对餐后血糖也有一些抑制作用，但是对升糖指数的降低作用不够明显。而且脂肪的热值超高，一不小心总热量就会爆表，所以不是非常建议。

4、吃的时候配绿叶蔬菜

强行加入不可吸收的膳食纤维，降低吸收率，同时也可以降低胰岛素反应，对健康非常有好处。一般绿叶蔬菜的膳食纤维含量要更丰富一些。

5、多吃含钙的食品

这是绝大多数人会忽视的快速减肥方法小妙招。含钙食品不仅可以强健骨骼的生长，而且对减肥也有一定的好处，钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收，令它快速排除体外。另外一点是因为，当我们在减肥时，身体也会相应的减缓消耗热量的速度，这就是为什么你少吃了，但是体重却没变化的原因，而摄入钙质则可以打破这个规律，增加身体燃烧脂肪的代谢率，自然减肥效果能事半功倍。

6、食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物，可以促进身体的水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。但是要注意不能因为水肿就不喝水，多喝水也是必须要注意的一种减肥方法小妙招，能帮助代谢，特别是运动前中后的水分补给非常重要。

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

7、黄瓜酸奶沙拉

材料：黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

做法：黄瓜去皮切薄片，蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉，撒上干薄荷，倒入酸奶搅拌均匀，放进冰箱冷冻一会就可以进食。

8、海带豆腐汤

材料：豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用;将汤锅置火上，放入花生油烧热，下入葱花炝锅，烹酱油，放精盐，加入清水、豆腐丁、海带丝;汤汁烧开后，分别加入味精等调料，用淀粉勾芡一下，滴几滴香油，就可以盛入汤碗了。

9、柠檬香蕉减肥茶

材料：新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵

做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

以上这些就是吃好了可以帮助减肥的食物，减肥最重要的就是吃，要先从吃开始有效减肥，要知道吃些什么可以帮助减肥，吃些什么会胖，所以减肥最重要的事情就是吃，要懂得有一个非常好的吃着减肥的效果，只要正确的吃就可以达到很好的减肥瘦身效果，就能够很成功有效的瘦身。

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