如何减肥瘦身效果快

减肥是女性们很重要的事业，很多的女性都会有减肥的心，但都只会坚持几天，很容易就会坚持不下去，这就是因为太懒减肥，而且也无法抵挡住美食的诱惑，所以很多减肥的女性都是一直都在减肥，夸张点说就是一年都在减肥。所以为了针对这种减肥群体，就应该要选择一些效果快的瘦身减肥方法，一些很好的减肥方法，简单有效的瘦身减肥方法，这样就可以达到一个非常好的瘦身效果。那么，要怎样才能减肥瘦身效果快呢？一起来看看吧。

1、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。

2、走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、加点辣椒。在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种减肥好方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内ciji 你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

4、吃粗粮。多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，最好的减肥方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

5、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少你们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

6、多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥好方法。

7、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

上面这些就是关于可以减肥瘦身的方法介绍，就是可以最快瘦身的减肥方法，减肥就应该要从控制饮食开始，要吃一些能够帮助减肥的食物，一些会增肥的食物就要远离，还有就是注意一个良好的生活方式，当然最重要的就是要选择对的方法。

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