睡前可以瘦身减肥的动作

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睡前可以瘦身减肥的动作

2017-09-05 15:47:03 | 人围观 | 编辑:lm02

其实减肥瘦身最重要的事情就是要选对方法,还有就是要有对的方式,还有就是选择坚持和控制饮食,这样才能很好的瘦身。睡前做一些简单的动作也是可以帮助减肥瘦身的,只要动作不要太过于激烈,还有就是要做对,还要做一定的时间这样就可以达到瘦身的目的,就可以成功有效的减肥瘦身了。睡前减肥动作不仅可以减肥瘦身,还可以帮助睡眠,是一举两得的事情。那么,都有哪些动作是适合睡前减肥做的呢?睡前减肥动作有哪些呢?一起来看看吧。

睡前可以瘦身减肥的动作

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、锻炼腰部

双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。

4、猫式运动

这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

5、腹直肌运动

方法1

身体平躺在床上,两脚并拢在一起,双手放在左右耳朵旁,腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面,直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体,反复地抬起放下,是腹部用力,脖子不要用力,直到腹部酸了再换其他动作。

方法2

身体平躺床上,两脚并拢一起,慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度,然后慢慢地放下,再慢慢地抬高,直到腿酸了再换其他动作。

Tips

以前的仰卧起坐动作是身体躺平脚不动或是有人压住脚,然后身体整个离开床面,双手手指摸到脚掌,其实这对腰椎有伤害,不要再做了。

腰酸背痛的人必须训练腹部肌肉群的力量,腹腔就像轮胎一样是支撑身体的,腹肌就是轮胎的橡皮,必须有足够的弹性才可以撑起身体。

很胖的人腰椎凹陷很深,那是因为腹肌力量不够,所以肚子挺出去、腰椎凹进去。

6、扭转脊柱

身体平躺在床上,两脚弯曲,脚掌踩放在床上,双手手指交叉放在后脑勺,手肘平放在床上作为上半身的固定,上半身不动,两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边,左右扭转下半身6~8次。

Tips

腰粗臀大的人肠胃蠕动是比较差的,睡前和起床后扭动一下身体,可以让肠胃保持舒畅。这个动作可以放松腰部肌肉,尤其是缓解劳累之后的腰酸。

7、筒腰扭成水蛇腰

头朝向正面,右手虎口压住右边肋骨靠近腹部的位置,左手把右脚膝盖拉向左边并尽量贴近床面维持7秒再换边。

Tips

直筒腰的人腹部通常容易胀气,肋骨是扩张的,这个动作主要是借由扭转身体来产生收缩力挤压肠胃,让肠胃动起来,消除胀气。

8、腹斜肌运动

身体平躺在床上,两脚并拢在一起,双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁,转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触,然后慢慢地放下躺平再换边,直到腹部酸了再换其他动作。

Tips

想要拥有S形腰部曲线,就应该多训练腹斜肌力量,腹斜肌有力就可以把腰两侧的肌肉拉进来。肋骨扩张的人也必须靠腹斜肌的力量把肋骨拉进来。

上面这些都是关于可以在睡前减肥瘦身的动作,在睡前做一些适当的动作是可以帮助达到一个非常好的瘦身效果,而且还可以很好的睡,可以很快睡着,睡前的减肥动作不能做一些激烈的动作,只能做一些不会出汗,且不是很累的动作,这样才是最好的。

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