吃什么可以有效减肥

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吃什么可以有效减肥

2017-08-21 11:51:24 | 人围观 | 编辑:lm02

关于减肥每个人的减肥方法都有同一个想法,就是吃少一点,只吃素,不吃肉,还有就是每一顿饭都不吃饱,还有就是少吃一顿饭,很多人减肥都是这样的。其实减肥是很简单的,不用难为自己,也不要折磨自己,是可以吃东西减肥的,只要吃一些可以有效减肥的食物,还有就是吃一些低热量,低脂肪的食物,这样就可以达到很好的瘦身效果。那么,吃什么可以减肥呢?减肥吃什么呢?一起来看看吧。

吃什么可以有效减肥

1、绿豆。作为夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病等作用。曾经用动物作实验就证明了:绿豆能降低血清胆固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能够非常明显减轻冠状动脉粥样硬化病变,高脂血症的患者每天适量的食用也能起到降胆固醇的作用。

2、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。体内所含的纤维素更是能够促进胃肠的蠕动,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物质,能加速胆固醇的分解,减少肠道对胆固醇的吸收。

3、茄子,含有多种维生素,茄子体内所含丰富的维生素P,是能够增强细胞黏着性,提高微血管弹性。所以,茄子不但能够降低胆固醇,还可防止高脂血症所引发的血管损害,对治疗高血压,高脂血症、动脉硬化等病症也是有奇效的。

4、番薯。常吃番薯能够预防心血管系统中脂质沉积跟动脉粥样硬化的,即能使皮下脂肪减少,又能避免出现过度肥胖,但需适量的食用如过多摄入的话会使总热量增加,对降低血脂反而不利。

5、瘦肉

Tips:包括瘦牛排,去皮禽肉,鱼。

魔力:增加肌肉,改善免疫系统

秘密武器:动物性蛋白质,铁,锌,肌氨酸(牛肉),omega-3脂肪酸(鱼),维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12,磷,钾

对抗:肥胖,情绪失常,丧失记忆,心脏病

伙伴:贝类,虾类等海产品,富含omega-3的亚麻籽

假冒者:香肠,火腿肠,培根,咸肉,火腿,含更多脂肪的牛里脊肉

因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质,所以它更符合人体蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。

牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量,比如提重物、力量训练的时候,你就需要肌氨酸。当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

6、花生酱

Tips:全天然,无糖。

魔力:增加肌肉,燃烧脂肪

秘密武器:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,烟酸,镁

对抗:肥胖,肌肉流失,皱纹,心血管疾病

伙伴:腰果黄油,杏仁黄油

假冒者:批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油

不错,花生酱有其缺点:高热量,而且不便随身携带。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪,它可以帮助你的肌肉成长,使你的脂肪融化。同时,它也含有极其丰富的维生素E——你会发现它出现在很多眼霜的成分表上——它能减少(或预防)你的皱纹。

当然,因为它的脂肪含量以及高热量,你每天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱,而不是批量生产的品牌,还加了糖。

7、橄榄油

魔力:降低胆固醇,增强免疫系统

秘密武器:不饱和脂肪,维生素E

对抗:肥胖,癌症,心脏病,血压高

伙伴:芥花油,花生油,芝麻油,菜籽油,玉米油

假冒者:其他蔬菜和氢化植物油,转脂肪酸,人造黄油

不需要很长的解释了,这些植物油都有助于控制对食物的渴望,还帮你燃烧脂肪,使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由不买一瓶?快去厨房检查你的菜油是什么吧!

8、草莓和其他浆果

魔力:保护心脏,增强视力,改善记忆,饱腹感

秘密武器:抗氧化剂,纤维,维生素C ,丹宁酸

对抗:心脏病,癌症,肥胖症

伙伴:大多数其它水果,特别是苹果和葡萄柚

假冒者:果冻、果胶

或许你还不太了解浆果,它是一种肉质果,外果皮膜质,中果皮、内果皮均肉质化,充满汁液,内含一粒或多粒种子。如番石榴、番茄、葡萄、莓类(如草莓、蓝莓)、覆盆子等都属于浆果。

它们携带强大的抗氧化剂,有助于你的身体对抗心脏病和癌症;果实的类黄酮可以有利于你的视力、平衡感、协调性和短期记忆。一杯树莓含6克纤维和超过你每天所需一半的维生素C。

蓝莓同燕麦片一样,含有可溶性纤维,能让你饱肚子的感觉维持更长时间。它是世界上最健康的食品,含抗氧化剂比其他39种其他的水果和蔬菜要多。

草莓含有另一种重要的纤维——果胶(葡萄、桃子、苹果、橙中也含有),它比其他水果纤维更能饱腹。

以上这些都是可以减肥可以吃的东西,想要有效减肥,首先就应该要做好一些合理的饮食,只有将饮食改了才可以达到很好的减肥效果,其实吃东西也是可以有效减肥的,可以简单吃着吃着就减肥,这是一个很好的减肥方法,适合所有人的减肥方法。

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