2017-08-21 11:52:09 | 人围观 | 编辑:lm02
其实最好的减肥方法,最适合的减肥方法就是一些运动减肥,运动减肥的效果是很明显的,运动不但可以有效减肥,还达到很好的锻炼身材的效果,让身体更加强壮,一般减肥时身体都是比虚弱的,这时配合一些运动减肥就可以让身体没有很虚弱,可以很健康强壮。所以一般吃完饭后都可以进行一些可以有效减肥的运动,适合饭后减肥的运动,这就可以很好瘦身了。那么,饭后应该要如何运动减肥呢?运动减肥的方法是怎样的呢?一起来看看吧。
1、散步。散步是一种常见的运动减肥方式,非常适合在饭后进行。散步的地点以公园为宜,千万不要去马路边散步,尤其是密集的马路边,不仅存在安全隐患,而且空气环境较为糟糕,大量的汽车尾气和灰尘不利于健康。散步的时间一般以四十分钟为宜,一般认为,有氧运动需要四十分钟以上,才能加速体内脂肪的燃烧,所以散步的时间至少要保证四十分钟以上。
2、转呼啦圈。转呼啦圈是一种简单的减肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,当然,对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动,其运动的强度不是很大,如果想要有理想的减肥效果,一般建议转呼啦圈三十分钟以上,最好能坚持四十分钟以上,减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上,不能选择太重的,不然容易伤害到内脏。
3、赤脚走。选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到ciji ,这些ciji 信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动。一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。
5、站立。饭后半小时就进行站立,而且坚持站立半小时以上,效果是最佳的,站立只需要一面墙,然后背对墙壁,标准姿势是抬头挺胸,双脚脚跟并拢,脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,整个腿部,包括下半身,紧紧贴在墙壁上,慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,此过程要放松肩膀和双手,但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪,而且还有利于保持身体。
6、减肥操。饭后半小时可进行减肥操,但是选择动作比较轻松的,每天尝试一种减肥操,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调,记得做完减肥操后平躺一会儿,放松腹部。
7、利用健身器材--太极推手器:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
上面这些就是可以在饭后减肥的运动介绍,虽然饭后是可以有效减肥,但是千万不要吃完饭马上就进行运动减肥,要隔一段时间才可以,可以隔20-30分钟,这样才是最有效的减肥方法,才可以达到很好的减肥作用,才可以成功减肥瘦身。
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