如何吃东西有效减肥瘦身

吃东西减肥是一个看似简单，但又不简单的瘦身方法，只有知道吃什么东西可以减肥，怎样吃东西减肥才可以变成很简单的减肥瘦身方法。减肥瘦身在吃这方面都是很有讲究的，只能吃一些低热量低卡的食物，还有正确的食用方法才可以达到好的瘦身效果。那么，应该要如何吃东西减肥瘦身呢？吃东西瘦身的方法是什么呢？一起来看看吧。

一：吃什么东西可以瘦身减肥

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喝牛奶减肥。牛奶对于人的身体来说可以提供较多的营养，所以早上和晚上可以多喝一些牛奶，或者直接以牛奶当主食。中午多吃一些青菜和肉类，尽量少吃米、面类的主食。

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蜂蜜+食醋。早上吃早饭之前可以先喝小半杯蜂蜜水，除了可以促进肠胃之外，食醋还可以促进消耗人体的脂肪。

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多吃苹果。吃苹果除了可以一定程度上控制体重之外，还可以改善皮肤的干燥以及皮肤炎症等，还可以改善促进肠胃助消化。

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葡萄柚 。“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

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鸡蛋。鸡蛋也是可以提供身体所需的基本蛋白质，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可。

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香蕉。香蕉也是比较常见的一个促进肠胃消化的食物，可以每顿饭吃一根，或者两根。根据自己的具体需求再吃一些低脂肪的食物。

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水。多喝水除了可以增加饱腹感少吃食物之外，还可以改善肤色、排毒养颜等。所以，每天要多喝水，但是尽量睡觉之前少喝水。

二：怎样吃东西可以瘦身减肥

1、夜间小吃要精挑细选

对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。

但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！

2、考虑一下你是否真的饿了

当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。

另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。

3、多喝水或其他健康饮品

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

4、享受你最喜爱的食物

不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

5、每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

以上这些就是可以减肥瘦身的食物介绍，为了可以达到很好的瘦身效果，就应该要多注意一些主有效减肥瘦身饮食方法，只有正确吃东西才可以有效减肥，还要饮食减肥时最好搭配一些运动减肥，这样效果会更好。

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