什么东西适合减肥时吃

苗条的身材，完美好看的身材，差不多是所有女性的想法，所以一些肥胖的女性就会减肥，让自己的身材变得好看，变得苗条。女性减肥可以吃一些有效减肥的东西，这样的减肥是最短适合女性减肥的，也是女性很好的减肥方法。那么，都有什么食物适合减肥时吃呢？减肥时吃什么东西好呢？一起来看看吧。

一：适合减肥吃的东西有什么

1、低脂牛奶

低脂牛奶除了脂肪较少，还富有丰富的钙质及维他命D能帮助新陈代谢，尤其钙质摄取足够的话，能减少脂肪堆积，达到降低体脂肪的效果，不过前提是低脂牛奶中没有添加任何添加物，例如：有些商人会在低脂牛奶中添入糖类调味，以让口感更佳。

2、莓果类

富含维他命C的莓果类，不仅能养颜美容，内含的黄铜类化合物还具有促进新陈代谢、控制胆固醇指数及分解脂肪的效果，曾有研究指出，在运动前吃草莓和覆盆莓，有助于提高燃脂效果。其实不只莓果类水果，像是橘子、柳橙、柠檬等柑桔类水果也有类似的效能喔!

3、瘦肉

瘦肉中含有大量的左旋肉硷(LCarnitine)，左旋肉硷的功能在于将脂肪运送至粒线体内，促进脂肪燃烧，使脂肪转化为能量以供身体使用，若体内缺乏左旋肉硷，会使脂肪酸囤积于细胞之中，导致粒线体内产生毒素，进而使能量生产受到影响，人体就容易感到疲劳无力且肥胖。

不过要注意到的一点是，左旋肉硷的功能在于促进脂肪转化成能量，若人体所需的能量不多(缺乏运动)，左旋肉硷的功能自然也不显着。

4、坚果类

会造成肥胖的原因有很大一部分是因为「高胰岛素」，当人体涉入过多的醣类造成血糖升高时，人体会分泌胰岛素使血糖降低，有时血糖急速下降反而会容易饿，造成过食的情况，且胰岛素会抑制人体脂肪分解，使得脂肪推积在体内。

坚果类富含不饱和脂肪酸及催化脂肪的微量元素，摄入后不会造成血糖急遽上升，使胰岛素分泌过多，藉以防止脂肪囤积，不过也需要注意摄入的量，应以每天30克为限。

5、肉桂

肉桂热量低且具有分解脂肪的效果，美国农业部研究曾指出，在饮食中加入1/4茶匙的肉桂，可以加速代谢并帮助葡萄糖快速进入人体细胞，避免脂肪的堆积。

二：减肥时应该吃什么东西

西柚

西柚也叫葡萄柚，吃西柚减肥已流行很久，受到很多减肥者的推崇，因为西柚含有大量维生素和抗氧化素，同时热量只有76卡路里，相当低热量。另外，加之富含钾，因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用。研究显示，多补充纤维素食物可保护心脏、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的减肥食物。

木瓜

木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因为它具有丰胸美胸作用，然而木瓜减肥的效果也很不错。木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的。还有一点要提的是，木瓜对皮肤保养有很大帮助，可解决毛孔堵塞、角质增厚等问题，使肌肤更年轻滋润。

山楂

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。以后就别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，干脆来一整碗蓝莓，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，那味道一定很棒。

橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以将生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片，口感上也会好些。

玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

西红柿

西红柿的热量也是很低的，人们很喜欢将西红柿当作水果或零食来吃，据计算，一个中等大小的西红柿热量只有40卡路里，也就是约为一碗米饭的1/5。常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维，因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

红花菜豆

豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟后再食用。

山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用，这些都是减肥不错的食物哦！

上面这些食物都是很适合在减肥时吃，减肥时想吃东西的时候，都可以吃这些东西，这些都是有减肥效果的食物，也是很好吃，很不错的食物，不但可以多吃，还不会肥胖。

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