减肥瘦身粗粮粥食谱

一般最多人选择的减肥就是饮食减肥还有运动减肥，这两个都是很不错的减肥方法，不但可以达到减肥的效果，还很健康，没有副作用。粗粮减肥瘦身粥食谱就是减肥效果很好，而且还很健康的营养减肥食谱。那么，减肥瘦身粗粮粥都有哪些呢？有效减肥瘦身粥食谱是什么呢？一起来看看吧。

一：粗粮粥减肥食谱有哪些

黄瓜糙米饭

资料：糙米200克、黄瓜80克、盐少量，鸡汤少量。

做法：糙米洗净，提早浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适当净水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中插足少量油，倒入糙米饭翻炒，再插足少量盐和鸡汤，黄瓜丁一路炒匀便可以吃了。

功能：糙米能无效的调理体内推陈出新，下降血糖含量。糙米所含的维生素E还能推进血液轮回，多吃能推进排便，无效改良便秘。

燕麦仁糯米粥

资料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麦仁与红糯米划分浸泡1晚。葡萄干用温水洗清洁。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后插足葡萄干同煮，继承煮半小时至糯米着花稀薄。调入蜂蜜。

功能：燕麦含有充裕的维生素，能推进消化接收，含有的水溶性纤维能大批接收人体内的胆固醇并架空体外，达到润肠通便的后果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增添饱腹感，掌握食欲。

绿豆薏米芡实粥

资料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一路下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开插足黑沙糖调味即可。

功能：薏米有益水消肿的功能，能无效改良水肿，并且还有扩大血管和下降血糖的感化。薏米所含的卵白质易消化接收，减肥的MM能够多吃。

燕麦仁糯米粥

资料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麦仁与红糯米划分浸泡1晚。葡萄干用温水洗清洁。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后插足葡萄干同煮，继承煮半小时至糯米着花稀薄。调入蜂蜜。

功能：燕麦含有充裕的维生素，能推进消化接收，含有的水溶性纤维能大批接收人体内的胆固醇并架空体外，达到润肠通便的后果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增添饱腹感，掌握食欲。

二：夏天粗粮粥排毒瘦身减肥食谱

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：

1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。

3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

玉米粥

材料：玉米、大米

做法：

1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。

2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。

3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可。

小米南瓜粥

材料：小米、南瓜

做法：

1.南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。

2.往锅中加入适量清水，下小米煮30分钟

3.煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

红薯粥

材料：红薯、糯米、红豆、绿豆、饭豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁适量

做法：

1.各种米和豆洗一下，泡水两小时以上。红薯洗净去皮切小块。

2.将所有食材放入高压锅，加水是食材体积的两倍，大火煮开后，小火再煮10分钟即可。

山药粥

材料：糙米、山药、大麦米

做法：

1. 将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。

2. 将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。

3. 熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

蚕豆粥

材料：陈蚕豆、粳米

做法：

1．先将陈蚕豆磨为细粉备用。

2．粳米入砂锅加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥内，搅匀稍煮片刻即可。

以上就是减肥瘦身粗粮粥的食谱介绍，一般减肥喝粥都是有效的，而粗粮粥效果就会更加好，粗粮本身就有减肥的效果，然后粗粮熬成粥效果就会更好。

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