分享健康有效的减肥食谱

有很多人减肥都是为了拥有一个好看完美的身体，而有些人就只是为了拥有一个健康的身体，因为太过于肥胖的人就会很容易患上三高疾病，所以为了健康就应该要减肥。减肥的时候也要用一些健康的减肥方法，像健康有效的减肥食谱就很不错。那么，健康有效的减肥食谱都有哪些呢？一起来看看吧。

一、如何安排一周健康减肥食谱

01.周一：

早餐:面包 牛奶

中餐：一荤 一素 一汤

晚餐：小半碗饭 一个素菜

02.周二：

早餐：小米粥

中餐：一荤 一素 一汤

晚餐：素菜粥

03

周三：

早餐：土司 煎蛋

中餐：一荤 一素 一汤

晚餐：素面条 酸奶（酸奶饭后喝）

04.周四：

早餐:馒头 豆浆

午餐：一荤 一素 一汤

晚餐：冬瓜汤

05.周五：

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：一荤 一素 一汤

晚餐：素菜汤

06.周六：

早餐：豆浆 煮鸡蛋

中餐：一荤 一素 一汤

晚餐：素菜汤

07.周末：

早餐：蔬菜沙拉

午餐：一荤 一素 一汤 酸奶

晚餐：不吃

二、最为健康的减肥食谱有哪些

1、苹果西洋芹沙拉

材料：苹果三个、西洋芹一把、沙拉酱

做法：

1)苹果清洗干净，直接去皮，切成小块备用。

2)西洋芹清洗干净切成块状，直接把两种材料均匀搅拌，拌上沙拉酱即可。

功效：这道美味的蔬菜沙拉就大功告成了，采用天然的减肥食物制作减肥食谱，这绝对是很有效的减肥方法。是的，而这样的口感很好的水果沙拉，而且还很健康。

2、蜂蜜胡萝卜汁

材料：胡萝卜半条，半杯水，一勺蜂蜜

做法：

1.胡萝卜清洗干净，直接切成块放入榨汁机中榨汁。

2.加入少许的蜂蜜到胡萝卜汁中，让其充分的搅拌均匀即可。

功效：新鲜胡萝卜和蜂蜜搭配饮用，这不仅能够有效的帮助加速新陈代谢，而且还有预防便秘的功效，同时起到瘦脸蛋、瘦身的作用。

3、菠菜

菠菜在日常生活中的餐桌上很是常见，其实在菠菜中含有丰富的钾及维生素A和C，而且在菠菜中的含铁量非常高，这拥有很强大的补血功效，是女人补血的佳品。其实同时这道营养的蔬菜还拥有强效的美白作用，还能吃出巴掌脸呢。但是为了保留住食物的营养，最好还是选择健康的烹饪方式，最好是炒着吃。因为菠菜的营养很容易流失掉，大家可一定要记住哦!

4、西洋芹

西洋芹是一种能够帮助瘦身的营养食物，而且所富含的高纤维质以及充沛的钾元素，能够很好的增强其咀嚼效果，帮助口腔活动，是非常赞的一种小脸健康食物哦，想要瘦脸，那么不妨试试这道食物吧！

5、柿子干

柿子干可以当作减肥零食来食用，在冬季这道食物很是常见，。柿子干来代替薯条等热量高的零食吧!这对于减肥起到很好的促进效果，大家不用担心吃柿子干会发胖，因为柿子干有极好的咀嚼功效和超高的钾质，会加速减肥的功效哦!

以上这些就是关于健康减肥食谱的介绍，减肥就应该要健康减肥，减肥不但是为了有一个好身材，还是为了可以有一个健康的身体，一般很多的疾病都是出现在肥胖的人身上，所以为了健康就应该要减肥。

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