关于蛋白质减肥食谱

大多数的减肥方法都是要半个月或者一个月才会见效果的，不要为了可以快速减肥就用一些jiduan 的减肥方法，这样就算可以减肥成功，对身体也会造成一定的伤害，所以最好就是选择健康的减肥方法。蛋白质减肥食谱就是很健康有营养的减肥食谱。那么，蛋白质减肥食谱都有哪些呢？可以有效减肥的蛋白质食谱有哪些呢？一起来看看吧。

一、一周减6公斤蛋白质减肥食谱

第一阶段：

持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,

减肥效果：可以减掉10斤到12斤.

可以吃的食物：肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.

不可以吃的食物：猪肉（猪肉是大忌!一定不要吃猪肉），油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

第二阶段

持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

减肥效果：这个阶段是一个星期2斤

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

怎么吃：一天吃肉或者海鲜,一天吃蔬菜,肉,或海鲜这么间隔开来吃.

第三阶段：

同第二阶段

二、纯蛋白质减肥食谱让您快速瘦身

1.蛋白椰丝球

椰丝80克，奶粉20克，低筋面粉20克，细砂糖50克均匀混合在一起，将蛋白2个用筷子打散，然后将蛋白倒入混合物中，用手搅拌均匀成为一个面团，取一小块面团，捏成2.5厘米的小球，然后将小球让进预热好的烤箱内，150度，烤25分钟。

2.甜橙蛋白脆

将蛋白80克加入糖40克打至干性发泡，然后筛入糖粉80克，玉米淀粉20克，用刮刀搅拌均匀，加入柠檬汁1/2勺搅拌均匀，烤箱预热到110度，中层，60分钟。

3.蛋白核桃脆饼

核桃36克用烤箱150度烤10分钟，然后用手捏成薏仁大小，蛋白36克加糖18克打到接近干性，筛进低粉18克，将核桃碎也一起放进去，然后搅拌均匀，然后舀进烤箱里，先用150度烤25分钟，然后再用120度烤30分钟。

4.椰香咖啡蛋白球

将椰丝80克，咖啡粉10克，低筋面粉20克，细砂糖50克放在一起，搅拌均匀，用筷子将2个蛋白打散，倒入混合物中，用手抓匀，取一小块面团，捏成2厘米大小的球，然后滚上椰丝，放到烤盘里，烤箱预热150度，烤25分钟左右即可。

5.杏仁蛋白小西饼

将蛋白120克用搅拌机的中速打至湿性发泡，加入细砂糖60克打至硬性发泡，将低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克慢慢加入蛋白液中搅拌均匀，烤盘纸舖入烤盘中，将搅拌好的面糊立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。食用时，可取2片杏仁蛋白小西饼夹入蓝苺果酱。

最后，减肥一定要注意不要用一些比较激烈的方法，也不要用一些减肥食品，最好就是用一些可以有效减肥的食谱，还有就是一些运动减肥，这些都是健康的减肥方法，上面蛋白质的减肥食谱就是很健康的减肥瘦身食谱。

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