跑步减肥如何饮食

在运动减肥的时候，注意饮食是很重要的，跑步减肥的时，就应该要制定一个很好的饮食计划，这样才可以达到很好的减肥瘦身效果。一边跑步运动减肥，一边吃一些有效减肥的食谱，很快就能够成功减肥。那么，跑步减肥的饮食有哪些呢？都有哪些饮食是适合跑步减肥的呢？一起来看看吧。

一、跑步减肥的最佳饮食方法

第一， 饮食一定要有规律，按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃；

第二， 禁忌饮料和酒，饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪；

第三，按时喝水，一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，如果身体缺乏水分，脂肪燃烧就慢。

可以参考一下：

早餐：胡罗卜 香蕉 木瓜 黄豆 榨成果汁 外加2个包子。

中餐：鸡肉 面条 一碟蔬菜 鱼。

晚餐：西红柿 枸杞 苹果 外加一碗粥（粥：玉米 小米 黑米）

二、跑步减肥前后的饮食计划

1、一个小时内的简单运动：

比如慢跑、快走什么的，基本不需要通过额外的饮食来恢复体能，只要你确保自己保证足够的水分，不进行能量补充基本不会对你造成任何伤害。

2、如果你准备跑1小时以上：

跑前：吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物，补充一些能量；吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。

跑后：此时机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，需补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟后，从而保证身体从疲劳中恢复过来。

3、空腹跑步不可取

你或许听过这样的传言：空腹跑步，减肥效果更好。真是这样吗？空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，严重的甚至会导致猝死。

之所以不鼓励空腹跑步，是因为这样你在跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，不仅达不到靠跑步减肥刷脂的效果，还加大了体重反弹的机会。

4、超过1小时的跑步训练该如何补水

运动前2小时：补水约500ml，提前给肾脏充足时间代谢，将体液平衡和渗透压调节至最佳状态，有充足时间使多余水分从体内排出；

运动中：少量多次补充；大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失，及时补充运动饮料，可帮助身体恢复。

运动后：推荐喝电解质饮料，含有矿物质和微量元素的运动饮料，不宜过量，以免肾脏的负担过大。

好的饮食计划能够帮助爱跑步的你更有效地获得好身材、大大提升训练成绩。从现在起，开始为自己制定一个跑步&饮食计划吧！

以上这些就是关于跑步饮食计划介绍，一个好的饮食计划可以帮助跑步减肥达到很好的效果，还有就是可以有一个很好的身材，运动减肥的人都应该要制定一个适合自己的饮食计划。

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