减肥瘦身吃什么食物最好

关于减肥，减肥的人都会有一套自己的减肥方法，但最多人选择的减肥方法就是食物减肥，因为人每天都是离不开食物的，所以食物减肥是最受欢迎，食物减肥也是最为健康的一种减肥方法，可以让人吃着吃着就要吃出好身材。那么，吃什么食物是可以减肥的呢？减肥应该要多吃什么食物呢？一起来看看吧。

减肥瘦身要多吃什么食物

1.蔬菜

包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。

解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

2.水果

包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3.汤类

包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。

4.脱脂奶制品和其他代乳品

包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

5.蛋类及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

6.主食(谷物)

包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。

解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

7.豆制品

包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

解释：豆浆不加糖。

8.鱼和其他海鲜类

包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。

解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

9.家禽：鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉

包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位。

解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。

10.烹调用油和调料

包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。

解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

11.饮料

包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。

解释：含酒精饮料不属于核心食物。

吃什么食物可以减肥瘦身

1

西瓜。吃西瓜可以利尿，顺利排出身体毒素，促进新陈代谢，特别利于水肿型肥胖的减肥。

2

酸奶。一定要买那种低糖酸奶或低脂酸奶，一般饮用酸奶的最好时间在饭后30分钟到2个小时之间，对吸收最有利，而且利于宿便的排出。

3

蜂蜜。每天早上起床，将温水中加入蜂蜜饮用，有利于润滑肠道，促进宿便排出。

4

苹果。这个大家一定不陌生，每天晚餐以苹果来代替，保证一个星期瘦2-3斤哦。

5

葡萄。葡萄中含有丰富的葡萄糖，为人体提供能量的同时可以瘦身，更可以美容哦！

减肥可以吃什么零食

第一：没有馅的饼干

饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食，那么减肥期间能吃饼干么？ 嘿嘿，答案是可以的，关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干，克力架饼干。

第二：纯味的百力滋

百力滋是一种常见的饼干品牌，这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是我们健康减肥的好选择，建议大家购买独立包装的百力滋，因为这样好控制自己不吃的过量了，呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以适量的吃。

第三：即食的麦片

麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。

第四：减肥零食之特质牛奶

如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，可以来一杯健康的饮料哦！比如特质的牛奶，嘿嘿就完全OK！经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。

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