跑步减肥的饮食减肥配合

选择跑步减肥一般都是要结合饮食减肥一起的，一边跑步减肥，一边还有在饮食方面要有所控制，这样才可以达到最好的减肥效果。健康有效的减肥都是要跑步饮食结合的。在跑步减肥期间一定要多注意饮食方面，不能吃一些会发胖的食物，这样是会有反效果的。那么，跑步饮食减肥是怎样的呢？一起来看看吧。

适合跑步饮食减肥的食物

1、卷心菜

吃卷心菜快速减肥是著名的卷心菜汤减肥法，也是被大家热推的方法。卷心菜混合许多其他品种做成一个汤是一种更健康的吃法。可能需要更多的能量来消化，而不会摄入热量。不管这是不是真的，但有很多的理由证明卷心菜值得我们常吃。首先富含维生素C，被世界卫生组织推荐的食物中排名第三，还含有钙、钾、镁、维生素A和维生素K等等，人体需要的营养元素。卷心菜可以有很多不同的做法，所以你不会厌倦这种食物。半碗卷心菜煮的时候只有17卡路里的热量，而且卷心菜含90%%u6C34分，低热量高水分是减肥首选食材。

2、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，而蛋白质能加速燃烧脂肪。蛋黄中的蛋白质可以ciji 释放激素胰高血糖素。这种激素能帮助燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。一些研究甚至发现，吃鸡蛋的人并没有比那些经常吃白吉馍的有更高胆固醇。鸡蛋的做法也非常多, 吃这种超级食物是一种快速减肥的方法。无论是炒，煮或煎蛋卷，鸡蛋可以多种方式烹调。关于鸡蛋的另一个重要的问题是，相比于大多数蛋白质的来源，它们相对便宜。

3、酸奶

酸奶含有益生菌，是一种特殊类型的细菌，可能有助于限制身体吸收的脂肪量。益生菌是有益的细菌，有助于肠道摆脱不好的东西，酸奶中的氨基酸有助于燃烧脂肪。随着酸奶市场上的许多不同类型，重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶，尤其是不同口味的，富含糖。挑选一个没有添加甜味剂或糖的纯酸奶，更有助于减肥。

4、洋葱

洋葱和几种食物混合在一起能更有效的帮助减肥。在大多数的混合中主要成分包括西红柿、洋葱和辣椒。这些蔬菜中的每一个都有着各种营养物质，都很适合减肥。洋葱也是水性的，更有助于健康。混合做法和蔬菜更好代替高热量的调料，比较容易准备，可以储存在冰箱里好几天，并可以伴随着各种各样的食物一起食用。

5、苹果

苹果真是超级水果，它能提供人体需要的纤维，会让你感觉长时间的饱腹感，因此更有战斗欲望和帮助减肥。注意一定要吃苹果而不是苹果酱或果汁。嚼脆的食物总是更有利于减肥。咀嚼会向大脑发送信号，你实际上正在吃东西。这有助于你的身体感觉饱的更快。吃苹果既能减肥，又能帮助消化，还助于增加肠道内的细菌种类，帮助人们保持苗条的身材。

6、黑豆

黑豆富含蛋白质和纤维，他们也将有助于保持你的消化系统健康和工作效率，同时实现减肥。因为黑暗的颜色，黑豆中含有一种被称为黄酮类化合物。有研究表明，黄酮类化合物有助于减少胃脂肪。黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。

7、柚子

吃柚子不是一个新概念，许多“减肥计划”都把柚子列为主要食物。柚子的水分几乎占90%%uFF0C这意味着它能帮助你产生饱腹感更快。柚子还可以帮助降低胰岛素，增加了我们体内的脂肪储存量。将柚子加入你的日常饮食中，每天早上吃一次，每餐前吃一些。柚子也有β-胡萝卜素，能更好的对抗疾病。半个柚子只有大约52卡路里能量，不含任何胆固醇。如果你觉得简单吃柚子本身太酸，可以将柚子混合在水果沙拉一起吃。

8、生菜

生菜近年来得到一个坏名声，有些人声称生菜中没有营养成分。但这一切都取决于你选择什么类型的生菜。有几种不同类型的生菜，可以以多种方式使用。生菜提供维生素B、叶酸和锰。一般来说，暗绿色和紫色的生菜是提供的营养最高。生菜是最低热量的食物之一，这就意味着你可以放心的吃生菜，囤积大量的营养物质，而且还不会发胖。生菜是一种非常好的食物，可以与很多其他食物一起吃。不仅能做成沙拉，生菜和水果、干酪、鸡肉、牛肉、甚至花生酱一起食用。

9、藜麦

几年前很多人甚至没有听说过藜麦，现在已经是一个很好的减肥食物。藜麦产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，拥有低热量和营养。一份煮熟的藜麦大约是180卡路里。藜麦充满了蛋白质、镁、锌和铁。这种无筋谷物也可以和各种其他食物一起食用，包括蔬菜、沙拉、甚至水果。藜麦也可以制成能量棒，不仅健康而且美味。制成冰沙也是享受藜麦的减肥一种。

10、黑巧克力

一说到巧克力，那些想要保持苗条身材的姑娘们又爱又恨。巧克力一直给人容易发胖和不健康的错觉，对于黑巧克力真是天大的冤枉。因为不是和所有巧克力都一样，国外一项研究表明黑巧克力还可以帮你燃烧卡路里，有助保持身材。黑巧克力含有添加糖比其他类型的巧克力更少，可以帮助保持新陈代谢，它还可以帮助抑制渴望其他可能不健康的糖果。如果你想试试黑巧克力是不是真的有助于保持身材，如何选择巧克力才是大学问。

健康减肥 饮食和跑步有机结合

合理膳食，调整饮食是关键

很多女性朋友提到减肥，都会从控制饮食开始，甚至还会采取节食方式，节食减肥是不利于减肥的。其实想要健康减肥，就要合理膳食。减肥专家提醒大家要摄取足够的膳食纤维，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭。另外，别忽略了补充些矿物质和维他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的减肥。

健身跑步，健康运动好处多

如今社会，越来越多的人过着安逸的生活，吃完饭后没事干，不是看电视就是上网，很少有人出去运动，渐渐的身体就会堆积脂肪，尤其是腰部不仅堆积脂肪，还变成了难看的水桶腰。生命在于运动。长期坚持跑步健身运动的人，有利于加快人体的新陈代谢，对于减肥来说，这是相当必要的，而且健康。

跑步减肥的饮食原则

跑步人群的膳食结构

在进行跑步锻炼时，一般人体的有氧代谢可以达到80%%u4EE5上，其中，代谢初期的主要分解物质为糖类；而当人体心率达到最大心率的60%~80%%u65F6，人体80%%u7684功能将由脂肪氧化分解提供。因此跑步（40分钟以上）将会消耗糖与脂肪，但其代谢过程相对平缓，无需刻意增多糖和脂肪的摄入；低血糖或偏瘦人群可适当增加糖类的摄入；偏肥胖体质人群则应适当减少糖类和脂肪摄入量。建议跑步运动朋友营养素摄入量为：碳素化合物占每日摄入总能量的70%%u3001蛋白质75g、脂类50g、糖类15g。

跑步减肥人群的膳食结构

俗话说，减肥三分靠练，七分靠吃。饮食的重要性对于减肥者来说不言而喻，而通过调整饮食结构就能增加你训练时的脂肪燃烧量。减肥没有捷径，但有科学的方法让人体将脂肪作为燃料，而不是碳水化合物。减肥绝不是单纯依靠着计算卡路里的，我们更应该注意的是每天的饮食结构。

在最近的一项研究中，研究人员在对经常训练的耐力运动员进行研究中发现，食用高脂肪、低碳水的运动员的燃烧体内脂肪的能力明显提升。随后运动员恢复到高碳水化合物饮食从而增加肌肉的糖原存储，即使如此，他们脂肪的代谢变化也明显偏高。

想减重，少碳水。许多流行的饮食理念都是从低碳水饮食安排中衍生出来的。这些倡导低碳水摄入的同时加大蛋白质和脂肪的摄入比例。所谓低碳水饮食，就是被定义为每天卡路里摄入量中小于20%%u6765自碳水化合物，或者说每天碳水化合物摄入量在20-60克范围内，这与完全摒弃碳水摄入的饮食理念还有些许差别，这个理论倡导更加jiduan 的少量碳水摄入，以强迫身体燃烧贮存在身体内的脂肪和另外一种能够供能的酮类。另外比较流行的饮食理论是The Zone Diet，限制碳水摄入占总卡路里摄入的40%%uFF0C同时平衡蛋白质和脂肪的消耗。

最后附上低碳水化合物食物。

纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

全谷类食物包括：

糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

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