必须要知道的运动减肥攻略

想要成功减肥，最主要的原因和方法就是坚持，只有坚持下去，才会有减肥成功的可能。特别是运动减肥就更加要坚持了，不可以头几天就充满活力，之后就没有的心情，没有了力气，也懒得去运动，这样减肥是不会成功。因此，就要知道一些运动减肥的攻略，这样就可以很好的成功减肥了。那么，运动减肥的攻略是什么呢？一起来看看吧。

运动减肥的攻略有哪些

1

12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4

慢跑20分钟以上就出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9

在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10

吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

最佳的运动减肥攻略

1

肚皮舞

肚皮舞可谓是一种在铃铛想起时不由得让人觉得风情万种的舞蹈，非常适合希望能展现女人柔美一面的人群。

消耗热量：300-400热卡/小时 减脂部位：腹、腰、腿

减肥效果：由于肚皮舞动作中多有胯部上提和腹部做圆圈的动作，因此肚皮舞能够有效地减掉腰部和腹部的脂肪，同时它还可以有效的紧致全身线条，减去手臂和大腿的赘肉。

专家提醒：动之前和运动过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。

2

有氧拉丁

有氧拉丁可以说是在摇摆中异域奔放风情体现的一种舞蹈，普通大众都可以练习。

消耗热量：300-500热卡/小时 减脂部位：腰、臀、大腿内侧

减肥效果：有氧拉丁能使腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，达到减肥的效果，从而防止赘肉在这些部位堆积。

3

形体芭蕾

形体芭蕾是姿态像公主般优雅灵动的舞蹈，它适合注重对形体、腿形及气质塑造的人群。 消耗热量：300-400热卡/小时 减脂部位：大腿、腰、臀等 减肥效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分

4

爵士舞

爵士舞是一种身体在考究华丽中旋转的舞蹈，它适合寻找明星感觉的人群。 消耗热量：320热卡/小时 减脂部位：背、臀、大腿、小腿 减肥效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度

5

街舞

街舞是一种在尽情嘻哈增加中性元素的舞蹈，它较适合年轻人。

消耗热量：484热卡/小时

减脂部位：腰、胯、头颈、手臂

减肥效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

运动减肥方法 运动减肥计划攻略

运动减肥原理

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动减肥方法

自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

拉伸运动

1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

注意事项

运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!

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