做什么运动可以有效瘦腿

瘦腿是女生都想的，也都在努力的，有众多的女生的大腿都是很粗的，大腿粗的女生就不可以穿好看的短裤短裙，还会被人笑话说是小粗腿。因此，很多的女生都会下定决定要瘦腿，一定要变成纤纤细腿。那么，做什么运动是可以有效瘦腿的呢？可以瘦腿的运动都有哪些呢？一起来看看吧。

告诉你做什么运动可以的效瘦腿

第一招：

大腿弯曲，向身体拉筋，上半身挺直，两手合握微弯放在胸前。

然后将大腿向前伸直，并将脚尖向上翘起，维持5秒，换另一脚再做，重复10次。该动作能让你松松腿部，瘦腿没问题。

第二招：

坐姿下，里骨盆，头部后所，双上肢自然下垂，手肘弯曲90度，手掌伸直。

然后练习双肩往后夹，双手掌打开。若是配合呼吸，则打开手掌时为吸气，收起时为吐气，重复10次。该动作能有效放松肩膀，还能瘦手臂。

第三招：

站立姿，右手置于左侧髋关节前方，握拳且大拇指向下，左手自然垂下。

然后练习右手向斜上方伸展，最高点时，手掌打开且伸直，维持5秒，重复3次。该动作能有效锻炼肩位，手臂的伸展有助摆脱手上赘肉。

第四招：

站立姿，右手握拳，手臂弯曲，抬高置于眼前，左手置于背后。

然后缓慢地将上半身往左侧旋转，用双眼看右侧后口袋，维持5秒，换另一边操作，重复5次。久坐的白领容易腰骨疼痛，练习该动作能让腰椎得到适当的舒展，还可以瘦腰喔。

瘦腿最有效的运动是什么

1、深蹲(蹲起运动)：减大腿，每天来个一百个，你可以分早晚各五十咯，一个星期都可以有效果的了。

2、跳绳：跳绳要双脚跳才比较有效果。

3、长跑：要跨大步，不可以像袋鼠一样大腿都没有太起来。

4、放松：利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯整个放松练习是拉伸小腿肌肉的。

做什么样的运动才能有效瘦腿

一、坐姿脚踏车

【Step1】 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回

【Step2】 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回

二、坐姿 剪刀脚

【Step1】 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿

【Step2】 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回

三、单脚 交叉深蹲

【Step1】 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备

【Step2】 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做

OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大

四、横跨蹲举

【Step1】 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备

【Step2】重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回

【Step3】 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。

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