最佳的运动减肥时间是什么时候

运动减肥也是要选择最佳的时间最会达到最好的减肥效果，不是什么时候，什么时候都是可以减肥最好最佳的时间。虽说运动没有最佳的时间，但是在某些时间却是减肥运动最好，效果最好的时间。那么，运动减肥最佳的时间是什么时候呢？什么时间运动减肥是最好的呢？一起来看看吧。

什么时间是运动减肥的最佳时间

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身体的肥胖主要是脂肪的积累，尤其是腰腹部和大腿部分最容易得到脂肪的青睐。减肥就是要消耗掉身体的脂肪，让脂肪燃烧掉才能够有效的减肥瘦身。

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燃烧脂肪必须在身体能量被消耗一空后，才会动用脂肪积存的能量来供给给肌肉活动，燃烧脂肪至少需要40分钟以上的活动。

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肌肉必须达到一定的运动量后才会有锻炼的效果，因此必须在肌肉活性强，能够做出正确的锻炼姿势时进行运动。

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经过科学的证明，这个时间端分别为早上10点-12点，下午16点-18点，和晚上19点-21点，与人体的精神状态时间相符。

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科学的减肥锻炼方法必须是空腹，一是为了避免肠道内有食物蠕动造成伤痛，二是为了更好的消耗掉脂肪。

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每个人的减肥运动都需要选择适合自己的运动量，不能以他人的经验去固定一个标准去强制性完成，避免造成损伤。

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对于普通人的减肥运动之旅最佳的时间也就是开始锻炼的时间，只有动起来，才可能完成减肥的目标。

运动减肥的最佳时间表

1.早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2.下午运14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%%u3002此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

3.傍晚运动17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

4.晚上运动20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

跑步运动减肥的最佳时间

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就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：

1、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

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跑步前的准备活动

先压腿，跨步压腿做20步，2组，高抬腿跑1分钟，再接30米全速跑，2组（腿尽量要抬高，但如果受伤就不要过于剧烈）活动活动脚关节与手腕，就可以开始跑了。

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跑步后的注意事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

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