模特的减肥食谱大揭密

都知道都是要保持好身材的，平时是可以吃，但到了准备要上台的那几天都要开始吃一些减肥套餐，不吃高热量的食物，这样才可以把自己最好的身材展现出来。总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。现在就来告诉你模特们的绝密瘦身食谱。一起来看看模特的减肥食谱吧。

模特界7日减肥食谱

星期一:

早餐:全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗 炒青菜(豆苗 橄榄油1茶匙) 红烧牛腩(牛腩50克 白萝卜60 克 胡萝卜30克) 丝瓜汤 梨1个

晚餐:糙米饭半碗 炒四季豆(四季豆70克 橄榄油1茶匙) 清蒸鱼半条(加少许姜) 白萝卜汤(白萝卜50克) 番茄1个

星期二:

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿 番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个 面半碗 1小把小白菜) 凉拌海带丝 苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤(豆腐2块) 杨桃1个

星期三:

早餐:全麦吐司2片 白煮蛋1个 绿茶1杯 大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗 炒草菇 冬瓜汤1碗 橙1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮青菜 洋葱炒蛋 金针汤(金针30克) 奇异果1个

星期四:

早餐:白粥1碗 荷包蛋1个 水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜) 沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主) 苹果1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮菜心 清蒸鱼半条 冬瓜汤 梨1个

星期五:

早餐:全麦吐司2片 白煮蛋2个

午餐:胚芽饭半碗 豆芽鸡丝1碟 黄瓜炒韶身 白萝卜汤 橙1个

晚餐:糙米饭半碗 炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙) 凉拌竹笋 丝瓜汤 小番茄10个

星期六:

早餐:玉米1个 小餐包2个

午餐:糙米饭半碗 清蒸鱼半条 凉拌西洋芹菜 菠菜汤 杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗 炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙) 卤豆干4片 清炖香菇排骨汤 苹果1个

星期日:

早餐:全麦吐司2片 蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克) 凉拌小黄瓜 木瓜半个

晚餐:糙米饭半碗 番茄炒蛋(番茄、蛋1个) 水煮菠菜 苦瓜汤(苦瓜半条) 奇异果2个

　　模特食谱突击减肥 10天让你爆瘦

第1天至第4天

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

第4天至第7天

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

第8天至第10天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦！)，再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。

　　模特们的减肥食谱

1、你计算卡路里没用的，得看你饮食结构

减肥这件事不能靠计算卡路里，而是应该计算每天的饮食结构。而且你别以为每天计算好吃多少碳水化合物和蛋白质就OK了，你还得算好什么时间吃什么。比如碳水化合物不要和蛋白质同一顿饭吃，这样会影响消化和吸收，会让你肚子胀气也会便秘。

2、从早到晚的饮食应该是从轻到重

这不是指吃的多少，而是食物的形式是由轻到重。我们一般会 让模特们的早餐从一杯温的柠檬水和一杯鲜榨果汁或蛋白质奶昔开始。这样会把身体的PH值调到弱碱性，让身体充满水分，会让你更有活力。午餐他们会吃蔬菜沙 拉，如果需要加点蛋白质，那就加入烤三文鱼或者煮鸡蛋。接着的晚餐才是一天最重头的：先吃沙拉，然后吃一大碗杂粮和蔬菜，有时候也会吃烤鱼和烤羊排，当然 也是配蔬菜的。最后还有甜点，一块有机的黑巧克力。

3、平时多喝水，吃饭少喝水

喝水也是有讲究的喝水也是有讲究的

一天从早到晚都要记得喝水，有些人经常会忘了，只在吃饭的时候才喝很多水，其实这是不对的，吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶（也就是你们说的那个洋气的酵素）。

4、如果不吃零食就难受，也可以吃的

零食可以吃零食可以吃

每个人非常不同，有些人不怎么吃零食，比如教练我就不爱吃零食，更喜欢吃饭。但有些人是不吃零食会死星人，一般我们会建议她们吃牛油果，实在太饿吃泰式的那种鲜虾蔬菜卷也行。

5、秀前不吃更容易让人浮肿的食物

会让人浮肿的食物，首先是碳酸饮料，它们既容易让人胀气，又容易让人浮肿，其次是乳制品，容易在肠道里生成粘液，也会让人浮肿，而且很多人都对牛奶消化不良，很容易便秘。最重要的是油炸食品，出席重要场合前坚决不能吃，例如走秀！

6、让自己每天都精力充沛其实也没想的那么难

多喝水，保持身体里有足够的水分，别吃得太油太难消化，选一些咖啡因不重但很持久的食物，比如绿茶，然后就是一定要睡够时间。

7、时装周前保持健康的生活状态很重要

时装周这种工作状态其实是很伤身体的，所以模特们在时装周前才会拼命地健身，吃健康食品，不止是为了瘦身。虽然到时装周的时候，忙碌的工作状态还是会让身体内分泌紊乱，但好歹你已经为这种工作状态准备好了最健康的身体条件。

8、在特殊时期来点超级有效的健康食物

一般我们会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力和维持良好的新陈代谢。

不同的模特选的茶也不同，Kendall Jenner在秀的期间就喝Kusmi家的排毒茶（马鞭草马黛茶）。

9、只有健康的饮食不行，必须得锻炼

不同的运动会锻炼你身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提和跑步的组合，这样才能让整个身体都很有活力。

10、给自我一点慰藉

锻炼和放松都需要锻炼和放松都需要

每天只锻炼吃草的时候如何坚持下来呢？多给自己一点慰藉，这种不是依赖别人给的，是靠自己给的，比如自己宠自己一些，多一些自己独处的时间，每个人都会找到一种放松的方式，就像洗热水澡之类的。PS：感兴趣的人可以选择冥想，确实很有效。

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