3天减10斤的快速减肥食谱

为什么演员、歌手、模特、运动员都可以很快速的成功减肥呢？可以在3天内就减掉10斤呢？其实就是别人都有很好的减肥方法，不是不吃，而是吃，吃也可以减肥。只要吃对的东西，对的方法，人人都可以减肥成功，人人都可以有瘦瘦的身材，好看的身材。那么3天减掉10斤的减肥食谱是怎么样的呢？一起来看看吧。

　　3天减10斤减肥食谱

第一天：

早餐：

-1杯黑咖啡（或绿茶）

-1个葡萄柚

-1片全麦面包

-2茶匙花生酱

午餐：

-1小碗烤金枪鱼

-1片全麦面包

晚餐：

-2条热狗

-1杯煮四季豆

-1杯煮甜菜

-1个苹果

-1小杯香草冰淇淋

第二天：

早餐：

-1个水煮鸡蛋

-1/2根香蕉

-1片全麦面包

-1杯黑咖啡（或绿茶）

午餐：

-1小碗烤金枪鱼

-5个威化饼干

晚餐：

-1杯烤鸡肉（去皮）

-2杯西兰花

-1根胡萝卜

-1/2根香蕉

-1/2杯香草冰淇淋

第三天：

早餐：

-3个威化饼干

-1小块奶酪

-1个苹果

-1杯黑咖啡（或绿茶）

午餐：

-1个煮鸡蛋

-1片全麦面包

晚餐：

-1杯烤金枪鱼

-1杯煮甜菜

-1杯西兰花

-1/2杯哈密瓜

-1/2杯香草冰淇淋

　　蜂蜜减肥食谱3天减10斤

蜂蜜粥

准备材料：蜂蜜50ml、大米100g

做法步骤：

1.首先，将大米淘洗干净，放进锅里，加入适量的清水用大火熬成浓稠的粥

2.在粥熬好之后，倒入50ml的蜂蜜一起搅拌均匀即可食用。

在减肥的第一天全天都要食用蜂蜜粥，蜂蜜有润肠的作用，能够帮助促进身体的新陈代谢，代谢体内的废物，起到瘦身的作用。

蜂蜜蒸南瓜

准备材料：蜂蜜50ml、南瓜300g

做法步骤：

1.首先，将南瓜去皮，切成小块，焯水待用；

2.将南瓜块放进盘子中，然后在锅里加入清水，将盘子放在清水之上进行蒸煮；

3.将蒸好的南瓜上面淋上蜂蜜即可

南瓜不含脂肪，具有热量低的特点。在减肥的第二天吃蜂蜜蒸南瓜是最好不过了！而且这个蜂蜜减肥食谱也很健康，想减肥的可以尝试。

蜂蜜芝麻粥

准备材料：蜂蜜20g、黑芝麻30g、粳米100g

做法步骤：

1.首先，将黑芝麻下锅炒出香味；

2.将粳米洗干净，用冷水浸泡30分钟，然后放进锅里，加入1000ml的清水，让大火煮沸；

3.在沸腾之后，转为小火进行熬煮，同时加入黑芝麻和蜂蜜；

4.再将粳米煮至熟烂，即可。

在减肥的第三天早餐和晚餐的时候可以吃蜂蜜芝麻粥，在每顿饭之后别忘了还要进行运动哦！

　　运动员减肥食谱3天减10斤

第一天

早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐：扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

运动员减肥食谱，三天减10斤

第二天

早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

运动员减肥食谱，三天减10斤

第三天

早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

运动员减肥食谱，三天减10斤

第四天

正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好

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