破壁机减肥食谱是什么

破壁机是什么意思，我们理解不了，通过小编的介绍，你一定会知道是怎么回事，破壁机就是蔬菜加水果的榨汁变成一种饮料，这样相信大家会更加容易的了解，破壁机不一定是蔬菜加水果，可以是混合的水果，但是，要注意的一点是，混合的水果一定是搭配得当，有些水果禁忌搭配的，这些生活常识一定要知道。

破壁料理机减肥食谱是怎样的

红萝卜凤梨苹果蜜

就算是减肥，早餐也一定要吃好。红萝卜凤梨苹果蜜不仅美味，营养价值也非常高。现在有很多人因为要上班，每次吃早餐都很赶，随便在路边买一些高淀粉的食物，这些是减肥最忌讳的事情。有了破壁料理机，每天早上起来，将红萝卜、凤梨、苹果洗干净切好放入机器中即可。每天一杯，在瘦身的同时还能增强身体免疫力，加速肠道蠕动。

红豆茯苓莲子汤

将红豆、茯苓洗干净泡2小时后和莲子一起放入锅中加水用大火煮熟。然后用冷水冲洗等到它们冷却下来后就放入料理机中，加入少许温水即可。红豆中含有大量维生素及人体所需的多种矿物质，能有效排除身体内多余的水分、盐分以及脂肪等废物，对减肥是非常有帮助。

破壁料理机减肥食谱其实并不是固定的，你还可以根据自己的口味来搭配食材。注意食材的选择最好以碳水化合物为主，多食用一些维生素丰富的食物，减少动物脂肪的摄入。如果有时间的话，还可以适当的运动一下，这样减肥的效果会更好。

减肥专用食谱

星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

主料:紫甘蓝(适量)

调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。

主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、鸡蛋磕入碗中，打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦！

星期三：糙米薏仁红豆汤

主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！

星期四：紫薯燕麦牛奶羹

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；

2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；

4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼

主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

2、芒果去皮去核

3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里

4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里

5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋

6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊

7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊

8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油

9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右

10、翻一面再煎两三分钟至熟

11、排毒减肥的燕麦饼做好了

小窍门：

1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀；

2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整；

3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

主料：紫菜(适量)

调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

2、紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下）

3、放入锅中，并调入少许盐。

4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）

主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好

星期日：三文鱼刺身

主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

西芹胡萝卜汁 - 减肥食谱

肥胖症的形成原因

肥胖症是指体内储存过多的脂肪。表现为脂肪细胞体积增大和（或）脂肪细胞数增多。正常成年男子的脂肪组织约占体重的15%～20%，女子占20%～25%。若成年男子脂肪组织超过20%～25%，女子超过30%，即为肥胖。常表现为体重超过相应身高体重标准值的20%以上。

轻度肥胖症者无症状，中重度肥胖症者因体重负荷增大，可出现气急、关节痛、肌肉酸痛、体力活动减少等。通常男性肥胖患者脂肪主要分布在腰部以上，集中在腹部，称为男性型、苹果型肥胖，俗称“将军肚”；女性肥胖患者脂肪主要分布在腰部以下，如下腹部、臀、大腿，称为女性型、梨型肥胖。苹果型比梨型肥胖患者更易发生代谢综合征。患者常因体型而有自卑感、焦虑、内向、抑郁、孤独等心理问题，此外，肥胖患者可伴发高血压、高脂血症、糖尿病、胆石症、胆囊炎等。

长期能量摄入大于能量消耗量，多余的能量，不管来自哪一类能源物质（脂肪、碳水化合物或蛋白质）均可转变成脂肪储存在体内，过量的体脂储备即可引起肥胖。摄入过多能量可发生在任何年龄，但在幼年开始多食对肥胖的发生具有重要意义。成年起病者多为脂肪细胞体积增大，而幼年起病者多为脂肪细胞数量增多和体积增大，更不易控制。体力活动不足引起的能量消耗下降可能是肥胖的一个原因，也可能是肥胖的后果，因为肥胖病人常受到嘲笑，自卑感强，逐渐形成内向抑郁，不愿活动，因而耗能减少，形成恶性循环。因此，应控制能量摄入和增加能量消耗，才能纠正能量代谢的失衡。

肥胖症的营养治疗

1.营养治疗的目的

肥胖是一种慢性病，因长期能量摄入超过能量消耗所引起。因此，应持之以恒，长期坚持控制能量摄入，和增加体能消耗，促进体脂分解，切不可急于求成。预防肥胖比治疗容易且更有意义。营养治疗的目的是通过长期摄入低能量的平衡膳食，结合增加运动，借以消耗体脂，从而减轻体重，同时又能维持身心健康。

2. 营养治疗原则

1）限制总能量摄入量 能量供给量应低于能量消耗量。成年轻度肥胖症，以比平日减少能量摄入125～250kcal（0.523～1.046MJ）/d来配制一日三餐的膳食；中重度肥胖症，减少500～1000kal（2.092～4.184MJ）/d，但每人能量摄入量不应少于1000 kcal（4.184MJ）/d，这是较长时间能坚持的最低水平。减少能量摄入量应循序渐进，切忌骤然降至最低水平以下。体重也不宜骤减，一般以每月减重0.5～1.0kg为宜。

2）限制脂肪摄入 脂肪应占总能量的20%～25%，不宜超过30%；膳食胆固醇供给量以少于300mg/d为宜。饮食中以控制肉、蛋、全脂乳等动物性脂肪为主，烹调用油控制在10～20g/d，宜用植物油，以便提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。食物宜以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹调方法制备为主，以减少用油量。

3）适当减少碳水化合物摄入 膳食碳水化合物占总能量45%～60%为宜，过低易产生酮症，过高会影响蛋白质的摄入量。应以复合碳水化合物为主，如谷类，尽量少用或不用富含精制糖的食品，如甜的糕点。主食一般控制在150～250g/d。

4）蛋白质供给要满足需要 低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量，而蛋白质供给应充足，否则不利于健康。但过多蛋白质也不利于减重。一般蛋白质占总能量的20%～30%为宜，每公斤理想体重1g/d以上，其中至少有50%为优质蛋白质，来自肉、蛋、奶和豆制品。

5）充足的维生素、无机盐和膳食纤维 膳食除通过调整三大宏量营养素来限制能量摄入量外，其它营养素，包括各种无机盐和维生素应供给充足，且比例要均衡。新鲜蔬菜和水果是无机盐和维生素的重要来源，且富含膳食纤维和水分，属低能量食物，有充饥作用，故应多选用。

6）养成良好的饮食习惯和积极运动 宜一日三餐、定时定量，晚餐不应吃得过多过饱；少吃零食、甜食和含糖饮料；吃饭应细嚼慢咽，可延长用餐时间，这样即使食量少也可达到饱腹感；可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食；酒不利于脂肪和糖代谢，应尽量少饮。积极并坚持运动，既可增加能量消耗，减少体脂，又可保持肌肉组织强健。因此，调节膳食减少能量摄入量和配合运动增加能量消耗，双管齐下是减肥的最佳方法。

食谱范例 - 西芹胡萝卜汁

材料：

西芹2根；胡萝卜1根；橙子1个；苹果1个；冷开水500毫升。

做法：

1.西芹洗净切断胡萝卜洗净去皮切块；

2.橙子去皮剥瓣去籽，苹果洗净切块；

3.所有材料放入惠尔宝全营养调理杯；

4.低速启动后切换为高速，搅拌1分钟即可。

点评：

晚餐前喝一杯富含膳食纤维的西芹胡萝卜汁，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。每餐注意替换蔬果汁和正餐的种类，注意以碳水化合物为主，多摄入富含膳食纤维的食物，减少脂肪特别是动物脂肪的摄入。配合适当的运动，就能将体重控制在适合的范围内。

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