减肥早餐食谱赶紧学几招

早餐要吃好，这句话大家也都不陌生，确实，一天中早餐是最为重要的，就算是减肥也要吃早餐，不吃早餐容易伤胃，早餐要怎么吃呢？营养最重要，根据食谱做些简单的营养早餐慰劳自己,跟着小编一起来了解下吧！以下是减肥早餐食谱赶紧学几招的文章。

减肥早餐食谱赶紧学几招

8款营养早餐减肥食谱

水果苏打饼干＆五谷豆奶

材料：

水果苏打饼干：苏打饼干6片 香蕉1/4根 草莓3颗 起司1片

五谷豆奶：五谷粉1汤匙 温开水1杯 豆奶粉1汤匙

调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

五谷豆奶：无

做法：

水果苏打饼干

1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

小叮咛大瘦益

减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

水果优格麦片

材料：

即食麦片30克

优格1瓶 水蜜桃干2颗

黑梅2颗 葡萄干2茶匙

调味料：无

做法：

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

小叮咛大瘦益

葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料：

薏仁糙米40克 皮蛋20克

瘦肉丝20克 葱花少许

调味料：盐1/2茶匙

做法：

1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。

2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

小叮咛大瘦益

对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

奇异果起司土司＆绿豆沙牛奶

材料：

奇异果起司土司：土司2片（75克） 奇异果3片（约40克） 低脂起司1片

绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙 冰块1/2杯 低脂牛奶1/2杯

调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙

绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

做法：

奇异果起司土司

1.美乃滋涂抹在土司上。

2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

绿豆沙牛奶

将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

培根花生厚片

材料：

土司75克 起司1片

培根1/3条 花生酱1茶匙

调味料：无

做法：

1.培根置入150℃的烤箱（或煎锅）持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。

2.土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

章鱼烧饭团＆抹茶低脂奶

材料：

章鱼烧饭团：烤章鱼30克 薏仁5克 米35克 海苔片1张

抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙 低脂牛奶240C.C.

调味料：章鱼烧饭团：无

抹茶低脂奶：无

做法：

章鱼烧饭团

1.薏仁、米洗净，煮熟后放凉。

2.章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150℃烤约10分钟至熟，切成丁末。

3.取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。

抹茶低脂奶

抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。

小叮咛大瘦益

薏仁属于五谷主食类，含有丰富的蛋白质、油脂、碳水化合物、维生素和矿物质等及适量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防或治疗便秘，也可降血脂、抗过敏及利尿，对于积水虚肿的肥胖有改善的效果。

黄金馒头夹大红豆

材料：

馒头50克 甜大红豆20克 奶油1茶匙

调味料：无

做法：

馒头从中间剖开，内面涂上奶油，夹入甜大红豆，放进烤箱烤至表面为金黄色。

综合爆米香＆芭乐牛奶

材料：

综合爆米香：原味爆米香1杯 新鲜苹果2片 新鲜水蜜桃1/2颗（罐头装的热量低）去籽梅干5颗

芭乐牛奶：新鲜芭乐1/2颗 低脂牛奶 1杯

调味料：综合爆米香：无

芭乐牛奶：无

做法：

综合爆米香

1.苹果、水蜜桃切小片。

2.取一汤碗，倒入爆米香，先摆上苹果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。

芭乐牛奶

芭乐去籽、切小块，和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。

小叮咛大瘦益

通常罐头水果的热量约比新鲜水果略高，这是由于罐头内蜜炼的凤梨、樱桃、水蜜桃等等多加了糖的热量，通常1汤匙的糖水可以增加约15～20千卡的热量，相对于新鲜水果食用后的热量大约每1份会增加20～30千卡。

早餐减肥食谱大全

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。

5款早餐食谱一周甩肉10斤

食谱一：营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

做法：

1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。

2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。

食谱二：黑豆浆

材料：黑豆60克、净水500毫升

做法：

1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

2.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

食谱三：小米南瓜枸杞粥

材料：村头树小米、枸杞、老南瓜

做法：

1.南瓜切成小段，去皮.

2.小米先下进去电饭煲里面，半个小时之后加进去切成块的南瓜.

3.继续煮十五分钟，把南瓜搅碎，然后加进去枸杞，再煮个五分钟就可以了。

食谱四：红枣核桃鲜玉米糊

材料：红枣、玉米、核桃

做法：

1.准备核桃，红枣，熟玉米，核桃去壳，红枣洗净，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

2.把适量的煮玉米水放入豆浆机，然后放下红枣、核桃按下摁键，一会儿，香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

食谱五：牛奶炖花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

做法：

1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

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