天天练腹肌好吗

如果我们每天做腹部运动会好吗？有些人认为最好每天锻炼腹肌。做腹肌练习有严格的时间要求和规定。需要时间的时候，也是为了让腹肌锻炼更有效。锻炼腹肌的时候，要掌握所有的方式方法。当你掌握了这种腹肌运动，就要根据自己的体型选择最合适的方法。但是我们应该每天练腹肌吗？

(1)健身项目：周一：三胸卧倒杠铃8-12RM(件)、X3组斜哑铃8-12RM、斜哑铃8-12RM、飞鸟8-12RM、坐姿8-12RM、E-Z杠杠铃颈后屈伸8-12RM、压绳8-12RM、双背宽握引体向上8-12RM。X3组立定杠铃划船8-12RM下拉8-12RM E-Z杠杠铃弯曲8-12RM拉力器弯曲8-12RM周五：肩腹坐哑铃推8-12RM(件)X3组立定哑铃侧举8-12RM立定划船8-12RM仰卧起坐15-20RM吊腿举15-20RM周日：腿

(2)男士增肌饮食计划(参考)8: 00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面粉，10: 00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200。16: 00训练用牛奶200ml，18: 00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，大量的水。包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片、苹果橘子桃子香蕉汁、各种蔬菜、豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼蛋(去掉蛋黄)

(3)休息：尽量在22点前入睡，保证7-8小时的睡眠！练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险。练习：我通常只用三个练习，我经常改变它们的顺序以避免单调。下面是我最喜欢的三个运动：仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。

以上，我们介绍了很多锻炼腹肌的相关方式和时间。规定什么时候锻炼这块腹肌才能达到最佳效果。锻炼这块腹肌有很多方法是你可以掌握的，而锻炼这块腹肌的时候，你要对自己有耐心，要有信心，不要过于担心，保持一个平静的心态去接受腹肌的锻炼。

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