做中老年医学保健操期间要注意些什么

每天早上和晚上在许多城市广场，有许多人在锻炼。有许多舞者，各种年龄的都有。但发现锻炼的以中老年人为主，和退休时间有关系。当然也有人为了身体健康而运动，有很多针对性的运动，比如针对中老年人的医疗运动。这项运动要注意安全和身体保护。那么中老年人在进行医疗锻炼时应该注意些什么呢？

首先，老年人要注意保暖，但是“穿厚一点保暖”是不科学的。皮肤是人体的第二个呼吸器官。需要不断获取空气中的营养物质来维持全身的水分和营养平衡。如果太厚无法呼吸，会给皮肤带来压力，使其无法自由呼吸。所以，冬天科学穿衣很有必要。再者，要注意“服装气候”。“衣物气候”是指虽然衣物表面温度与外界相当，但衣物内层与皮肤之间的温度始终保持在32 ~ 33。这种理想的“服装气候”可以在人体皮肤周围创造良好的小气候，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒温。因此，老年人冬天宜穿轻薄保暖的衣服。服装内衬宜选用羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉等重量轻、蓬松、保暖性强的材料。

老年人应该穿深色衣服。结果显示，黑色吸收88%的太阳辐射，而白色仅吸收20%。深色衣服可以吸收更多的太阳辐射，使人体获得更多的热量，增加保暖的效果。老年人的衣服不要一次加完，要随着气温下降逐渐加，让身体得到锻炼，逐渐适应寒冷，提高抗寒能力。加完衣服不要突然减衣服。

老年人要特别注意保护头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位。

俗话说“冬天戴棉帽就像穿棉袄。”中医认为头部是“所有阳的总汇”。现代医学认为，头颈部靠近心脏，血流量大，热量向外辐射多。测试表明，当环境温度为4时，不戴帽子的人在休息时头部损失的热量占总热量的五分之三，当环境温度为15时，占四分之三。况且，天冷致病，“首当其冲”。寒冷会显著增加中风(俗称中风)的发病率。所以老年人冬天一定要戴帽子，尤其是出门的时候。戴帽子的时候别忘了保护耳朵。

颈部保暖可以预防颈椎病。老年人除了白天在脖子上围一条围巾，晚上可以用热水袋在脖子上外敷。不要用围巾把脖子和嘴巴一起遮住。因为当你用围巾捂住口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌会随着你的呼吸进入你的体内，容易使人患上呼吸道疾病。

保持鼻子温暖可以预防感冒。研究表明，当鼻粘膜温度降至32时，局部血液循环会明显延迟，免疫细胞的吞噬能力下降，感冒病毒容易乘虚而入。保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按压鼻翼两侧的项英点20 ~ 30次，然后用搓掌轻轻按摩鼻尖和鼻翼，两个方向各10次。此法也可用于普通感冒、鼻塞的辅助治疗。

中老年医操期间需要注意什么？首先要注意的是安全。运动时要保护好关节，注意保暖。中老年人的身体特别敏感。做练习时，首先要学会动作。掌握了动作之后，就可以每天坚持练习。中老年医疗操就是为这个年龄段的人设计的。只要你每天坚持锻炼，你的身体会更健康。

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