马步健身术的锻炼方法

在古代，很多人都是以“马步”为基础来学习功夫的，他们必须掌握“马步”的基础，才能练好功夫。但在现代，“马步”只是为了健身，很多人喜欢选择“马步”减肥。“马步”的用处和好处是很大的。许多人使用“马步”是因为这很难做到，他们认为这对他们的健康有好处。那么有哪些锻炼的方法呢？

第一步：以“马步”低桩子(90度)出拳(拳心要空)，每次出拳100下左右(30秒左右即可完成)。练完后要守小腹三分钟。每天练习两次。

第二步，每天加10次，一天牢不可破。

第三步，3月以后，可以一次完成1000次；最好能到2000倍；每次不要超过10分钟(一般一分钟200划)。

第四步，到1000招时，停止出拳，就学四平式桩功，站好。如果达到10分钟就结束了，保持胃3分钟。

第五步，到第四步毫不费力的时候，双手握拳，屈肘，做双峰穿耳式(拳心向前，拳眼对耳)，尽力向后拉；同时，站在四平的“马步”堆前，腰下垂，挺胸。如果是，10分钟就结束了。保持胃部3分钟。

效果：

1.力量巨大，走起路来如飞。

2.内气可贴背，通督脉，达头顶，归腹(非气经星期日)。

3.精力充沛，多吃饭，睡得香。

4.脉象和督脉中气足，小腹有热肿块，口中津液常满。

5.如果你努力，你会充满内在能量，可以做任何你想做的事；脉搏到达小腹和腰部，用手触摸能自然上升。摸一个人，就可以知道对方是“空的”(是否有内力，达到什么程度)。

6.如果你在第五步下足了功夫，达到“心有灵犀一点通”的目标，就不用学所有的武功了。可以找懂武术的人互相切磋。不管这个人有多出名，我相信这场战斗只能结束一次。

(关键是要产生“心手对应”的精神)。

7.此时，如果人有小病，可以用手解决。打坐的话，可以很快陷入寂静，也就是所谓的“助道”。工作的深度可以达到“神仙指路”的效果(比如摸西瓜，比如判断事物)。

以上，我们介绍了各种关于“马步”健身的锻炼方法。如果你很好地掌握了这些方法，你会在你自己的运动后获得最明显和突出的效果。每次做“马步”健美，一定要放松心情，让自己有耐心去接受健美运动，这样才会得到最好的效果。

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