练腹肌用什么垫子呢

锻炼腹肌时，选择什么样的坐垫锻炼腹肌效果最好？锻炼腹肌是每个男人的梦想。男人只要肌肉，不要脂肪。如果有脂肪，不好看，对一个男人的影响很大。锻炼腹肌时，很多人选择借助坐垫进行锻炼。那么练腹肌用什么垫子好呢？

相对于在地上练，在垫子上练意味着如果在地上练，尾骨会痛到阻碍动作的完成。

1.动作要领：侧卧在垫子上，大腿弯曲，大腿与小腿夹角约60度，双脚着地，双膝垂直于地面，小腿平放在地面上，双膝同时弯曲，大腿与小腿夹角约60度。双脚放在另一只脚的脚上，双腿固定在一个位置，上身倾斜，双脚同侧肩膀离地，另一侧。将小臂伸直，自然地放在垫子上。先深呼吸，然后用力收紧地面远侧的腹外斜肌，同时呼气。然后在吸气的同时，腹外斜肌慢慢放松，身体回到原来的位置。然后反复练习。

2.时间和频率：每次练习这个动作，一般一次做10次，腹外斜肌很有感觉。一次练习4组，当双方都作为一组完成时，中间没有间隔。两边练习完后，暂停1-2分钟再开始下一组。经过一个月的练习，可以增加到每侧20次，同样可以做4组。当你每边练习30个动作，一共做6组，腹外斜肌的形状就会非常健美。练习3个月就会达到这个水平。为了给肌肉时间恢复，隔天练习。

3.注意：练腹外斜肌最重要的一点是两侧的平衡。比如先做左侧，下一组先做右侧。因为第一次做，体力会更充沛，会有一点放松的感觉。所以为了平衡两侧腹外斜肌的肌肉生长，每练习一组左右腹外斜肌的动作都要调整一次。其次，要注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

练腹肌的时候，不需要用垫子，但是如果要用垫子的话，一定要按照我们上面介绍的方法来锻炼腹肌，这样身体会更好，腹肌的锻炼效果也是最好的。练腹肌的时候要根据自己的体型选择最适合自己的锻炼方式来健身。很多方法对这种腹肌都有用。

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