练胸肌方法有哪些

想锻炼胸肌应该选择什么样的方式？如果胸部有肌肉，那是男性非常突出的地方，这个地方也非常明显。如果到了夏天，平时一眼就能看出来，这样男人就会引以为荣，甚至引以为傲，更值得女士青睐。男人要想练出好看的胸肌，肯定是要努力的。那么训练胸肌的方法有哪些呢？

双杠的屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸。

行动要点：

夹住手肘，上身向前弯曲，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，不要把动作的底部放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。

杠铃平板卧推：

创建整个胸围。不同握距ciji 的侧重点也不同。比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。

双脚的位置：

双腿呈45度角展开，平躺在地上，获得有力支撑。如果你踩在板凳上，稳定性会差，需要分担一些力量来控制核心肌肉的稳定性，这样就不能把胸肌锻炼到最大力量。

重要事项：不要将臀部和腰部抬离凳子。

向上倾斜哑铃推：

锻炼上胸大肌。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。

练出好肌肉需要长期的努力和坚持。这块胸肌需要很长时间的训练。不要担心，也不要失去耐心。在训练的过程中，每天都会有变化。虽然你没感觉到，但是效果很明显，一年后会更突出。

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