每天一小时健身操做法

很多人每天只给自己做一个小时的健身操，一个小时的健身操就够了。一小时的有氧运动简单，时间短，更容易让人接受。做健美操时，使用的方式方法一定要合理有规律，掌握的动作一定要正确。在这样的情况下做健美操是最合理的。自己健身的时候选择健美操的方式有很多，所以每天。

1.上下交替：经常慢跑的人，虽然腿部肌肉得到了最大限度的锻炼，但是上肢并没有得到太多的活动。因此，在慢跑后，他们应该做一些适当的上肢运动，如投掷、拉臂、举重、哑铃等。实验证明，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼。

2.来回交替：一般运动都是向前的，但如果你也做一些向后的运动，比如走背、跑背、仰泳等。上下肢不仅反应更灵敏，大脑思维也更活跃，对老年人腰腿痛也有明显疗效。

3.左右交替：平时习惯用左手左腿的人，不妨多锻炼右手右腿；相反，平时习惯用右手右腿的人，不妨多锻炼左手左腿。实验证明，左右交替的结果是，不仅左右肢体得到了全面发展，大脑的左右两部分也得到了全面发展，对老年人的中风和脑血管疾病有明显的预防作用。

4.身脑交替：有的人只喜欢象棋、竞猜等智力游戏，有的人只从事强调身体素质的高强度运动。为了达到既强身健体又锻炼大脑的目的，老年时最好不要厚此薄彼。体育锻炼和脑力锻炼必须相互结合才能锻炼。

5.冷热交替：冬泳和夏泳冷热交替的典型运动，冷水浴和越野慢跑。冷热交替运动不仅可以明显改善。

在每天做一个小时的健身操的时候，完全可以选择上面介绍的这些方法来为自己达到这样的效果，让自己的健身效果更好更合理。在健身过程中，有许多健美操可以通过这些方式来完成。如果没有这些动作，可以自己添加，对保健会有更好的效果。

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