教你练肌肉的方法是什么

练肌肉一直是很多人的目标，短时间内看不到明显的效果。但是长期锻炼效果很好。但是训练肌肉的部位很多，比如手臂、腹部、胸部。身体不同部位的运动方式有差异。要根据自己的要求制定锻炼方法，可以避免盲目锻炼，看不到效果，破坏患者的心理，放弃自己的锻炼。那么有什么方法可以教你练出肌肉呢？

胸肌训练

水平提升

起始位置：坐在长凳上，将杠铃放在rutou 上方。

动作过程：垂直提起杠铃，直到手臂完全伸直，胸肌完全收缩。静止一秒钟，慢慢倒下。

呼吸方法：提起时吸气，落下时呼气。

注意事项：注意不要使用太大的阻力。开始几次用的力度要小一些，然后逐渐加大，以免颈部扭伤。不允许颈部有任何转动。

向上倾斜升降机

起始姿势：平躺在长凳上，抬头30-45度，双手握住杠铃，置于胸前。

动作：垂直提起杠铃，直到两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落到原来的位置。

呼吸方法：抬起时吸气，休息时呼气。缓慢下落时吸气，原地下落时呼气。

向下倾斜并抬起

起始姿势：头朝下斜倚板凳，双手握住杠铃，置于胸下。

动作：垂直提起杠铃，直到两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落到原来的位置。

呼吸方法：抬起时吸气，休息时呼气。缓慢下落时吸气，原地下落时呼气。

哑铃蝇

这个运动可以直接锻炼胸肌，可以是仰卧位、上卧位、下卧位。

起始姿势：仰卧在长凳上，双手握拳相向，手持哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。

动作：双手垂向两侧，肘部微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。

呼吸方法：双臂拉开时吸气，返回时呼气。

注意：手不要握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。

教你练肌肉的方法是什么？本文分析的肌肉训练方法是针对胸肌训练的，男性的身体锻炼大多是一般性的锻炼。如果要专门针对指定部位，就要做专门的练习。胸肌的形成是很好的锻炼。只要患者每天做以上动作，坚持一个月，就会看到很好的效果。当然，患者即使每天练很短时间，或者练得不好，也不会看到锻炼的效果。

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