中老年健身舞操有哪些

中老年人没有以前灵活了，每次照顾身体的时候只能选择一些健身操来做。健美操能给他们的健康带来很多好处，它也能增强他们的体质。在做健身操的时候，也可以帮助我们改善一些不好的症状。健美操也是为了老年人更健康。老年人选择健美操是因为难度不大。那么有哪些适合中老年人的健身操呢？

牙齿、咽和体液叩诊

1.练习方法

(1)打击乐：每天清晨，头脑冷静沉着，嘴巴轻闭。先叩磨牙36下，叩门牙36下，再叩尖牙36下，再用舌头舔牙周组织3 ~ 5次。

(2)吞咽唾液：即吞咽唾液。首先，用舌头舔上颚或牙齿周围及嘴唇内侧，同时漱口脸颊。当唾液满了，咽下去，用意念送进腹部，也就是想象咽下去的唾液直入小腹的腹部。

2.练习笔记

(1)牙齿和咽喉、唾液的叩诊，常配合练习，但也可单独进行。

(2)出现口腔糜烂、牙龈脓肿时，可停止练习，待痊愈后再继续练习。

3.指示

敲击牙齿可以使牙齿坚固，吞咽津液可以促进唾液分泌。因此，敲击牙齿，吞咽津液，可以预防牙病，帮助消化，对牙龈炎、龋齿、消化不良等疾病有一定的治疗作用。古人云：“早上三十六敲，老牙不掉。”

编织方法

1.练习方法

(1)坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖向上，双手掌心对着脚尖，手臂伸直，蹬向双脚。

(2)在推的同时，上身向前弯曲，向外呼气，完全推完手掌后停止，手掌返回时吸气，连续往返36次，每日两次。

既然知道了中老年人要健身，要做健美操，那么上面就介绍了一些非常合理的运动。我们不妨都试试，看看它们的保健效果是否合理，减肥效果好不好。如果附近有很多老年人，可以把这些运动推荐给老年人做健美操。

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