腰部肌肉怎么练好呢

如果各方面的肌肉都有，而且各方面的肌肉都很突出，那么对于一个男人来说就是一种成熟的魅力和诱惑，但是这种肌肉来之不易，也不是一件容易的事情。对于很多男性来说，想要锻炼出成果，完美肌肉，还得付出很多努力。很多人都想锻炼腰部肌肉，那么如何锻炼腰部肌肉最好呢？

1)站下，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立。然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。

3)健身吧侧腰。双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩膀上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，背部保持挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉。重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复此动作2组，每组20次。

备注：腰腹部的脂肪不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样腰才会又小又壮！谁不想拥有迷人的腰肢？那就赶紧行动吧！所有的努力都会有回报。相信自己，相信自己的专业。

如果你想通过这种方式锻炼腰部肌肉，可以得到很好的锻炼效果。你在锻炼肌肉的同时，很多方面都是可以提高的。锻炼肌肉的时候，首先要加大运动量。你要每天严格训练和要求自己，但也不能过度。

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