做收腹能练腹肌吗

如果我们选择腹部收缩的方法进行锻炼，能得到腹肌的锻炼效果吗？做腹肌运动的时候，一定要合理。很多运动可以让我们锻炼好腹肌。做腹部运动的时候，一定要跟上节奏。而且我们每次做腹肌练习，一定要合理，一定要掌握正规的方式。很多人会通过腹部收缩来做腹部运动。那么，腹部收缩可以练腹肌吗？

首先，交叉腹部

这个动作也叫空中蹬车。平躺在地上，弯曲手臂，双手放在耳朵上，弯曲左腿，做蹬踏动作。与此同时，你的腹部收缩，上身抬起，右肘碰到左膝。到达位置后，停顿片刻，慢慢放下，你的右腿和左肘就这样移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹肌。每天做三组，每组12-14个。

第二，抬腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，抬起。臀部稍微离开地面后，停顿片刻，慢慢放下。这个动作要注意两点。第一，收腿时大腿和小腿保持垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。当距离地面10厘米时，你可以停下来，开始下一个动作。

第三，肚子在空中翻滚

顾名思义，这个动作会在空中完成。找个单杠，把自己吊起来，双腿并拢，微微扭动，侧身收缩，左右交替。注意保持上半身垂直，动作一定要流畅。收缩到最高点后，停顿片刻。这个动作可以很好的接触腹外斜肌。

可以练收腹瑜伽，但是一定要按照我们上面指出的方法锻炼腹肌。这种收腹其实是锻炼你腹肌的一种方式，但是很多人都掌握不了，所以你得不到更好的腹肌锻炼效果。做腹肌运动的时候，一定要保证你的食物能跟得上营养。

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