怎样练习瑜伽冥想呢

当许多女性选择练习瑜伽时，并不仅仅是因为瑜伽可以让她们的身体变得更好，并提炼出她们的气质。你也可以在再次练习瑜伽的时候做冥想。冥想可以让你的思想不受干扰。你所有的烦恼都可以通过冥想而消失。其实打坐并不难学，最重要的是摆正心态。但是选择安静的环境和柔软的衣服进行冥想。那么我们来学习如何练习瑜伽冥想。

1.坐在一个舒适的位置。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部下面垫一个小圆垫。如果你觉得这样坐着不舒服，还有很多其他的姿势，比如仰卧，坐在小腿上或者直背坐在椅子上。

2.挺直你的背。你可以想象你的头被绑在天花板上的绳子吊着。

3.用鼻子深呼吸，这样肺部就充满了空气，腹部和整个胸部都会扩张。然后通过鼻子或嘴慢慢呼气，接近呼吸结束时，收缩腹肌，将腹部的空气全部排空。

4.选择一些可以看的东西，比如烛光、鲜花或者图片。或者，(这时候你可以借鉴瑜伽休息时老师教你的东西。吸气的时候可以慢慢背“欧…艾…欧…”呼气的时候。)或者可以在每次呼气吸气的时候数数，让自己的气息集中，慢慢吸气，数到五；慢慢呼气，数到五，如果你发现自己心不在焉，慢慢把你的注意力拉回来，重新集中在呼吸或你正在看的物体上。

5.当你坐着不动时，通过自我暗示来放松自己。当你放松每一个部门的时候，你幻想着扔掉你的焦虑和不安。静坐10分钟左右，身体就不再感到紧绷和压力。

6.首先要注意的是坐姿要正确。初学者可以坐在大约8厘米高的座垫边缘，专注于3英尺外的地方，或者除了呼吸的运动什么都不想。打坐的时候要学会用肚子呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

以上是如何练习瑜伽冥想的详细介绍。其实冥想虽然很简单，但也有很多注意点。打坐的时候一定要摆正心态，不要去想一些乱七八糟的烦恼。闭上眼睛，静静地盘腿而坐，就能体会到禅定的叩门声。

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