什么运动减大腿的肉

很多人都担心大腿非常容易堆积脂肪，但是我们都希望自己能有一双大长腿，所以最重要的是知道一些有效的瘦腿燃脂方法。那你要注意知道知道哪种运动方法可以快速有效的瘦大腿？下面给大家一些具体的推荐。

原地运行

有效点：收紧大腿肌肉。

在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑步15分钟。

爬楼梯

有效穴位：小腿、大腿、臀部。

每周上下楼梯三至四次，每次30分钟，可消耗约400卡热量，增强小腿、大腿、大腿肌肉。

方法：重复步骤1 ~ 4，20次为一组，左右脚分别做2组。

Step1—将小踏板放在身体右侧，右脚踩在踏板上，左脚踩在地面上；

step 2——微微下蹲身体，膝盖弯曲时，不要超过脚趾。说明：这两步的作用是美化小腿，减少腿上的脂肪。

step 3——重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，在最高点做短暂停留。

第四步——数到5，左脚踩回地面，一定次数后换脚。说明：这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

徒步

有效穴位：腿部和腰部

忙碌在喧嚣的城市，日复一日，多少美好的健身项目一次次搁浅。真的没时间塑造自己的美吗？不要！看看这些“逃跑”女孩苗条的身材和容光焕发的精神。我告诉你，只要坚持和努力，激励和放弃，一切都会好起来的！

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

上述练习在帮助大腿减脂方面可以达到很好的效果，所以当你一直在为大腿脂肪堆积而烦恼的时候，就要注意上述瘦腿的方法和技巧，快速拥有一双大长腿，这样才能更好的保持身材。

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