如何进行睡前瑜伽练习

瑜伽是很多人喜欢的健身运动，尤其是女性朋友。睡前有效练习瑜伽，效果会更好。睡前怎么练瑜伽？相信这是很多女性朋友非常想知道的问题。我们先来看看这篇文章的介绍，看看睡前如何正确练习瑜伽。

束角式

功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1.坐在床上，屈膝，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

2.吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量靠近床，保持正常呼吸一分钟。

注意：尽量让膝盖贴近床面。完成动作后，伸直双腿，晃动双腿放松。

脊柱扭曲

功效：能快速消除长时间久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭腰时，可增强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

1.左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；挺直腰板，坐在床上。

2.吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后侧。

注意：旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。

猫拉伸式

功效：柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰背痛。治疗痛经，纠正月经不调。

1.双手双膝撑床，保持跪立姿势，腰背放松。

2.吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3.呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴压向锁骨。整个动作重复十轮。

注意：一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果更明显。

以上是睡前瑜伽练习的介绍。练瑜伽的时候，很多动作一定要到位，不然会失去塑形减肥的效果。这是女性朋友要注意的。练瑜伽的时候，掌握好时间也很重要，这样瑜伽的效果才能充分发挥。

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