力量型瑜伽怎么做

很多人在生活中会觉得自己身体的某个部位会更粗，或者某个部位的肌肉会更结实，这样会让人看起来肥胖。所以，如果想做全身的减肥运动，可以选择性的做一些力量瑜伽。这些简单的瑜伽动作，愿意促进全身的血液循环，达到瘦腰、瘦腿、瘦身的目的。

第一种形式

盘腿而坐，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，大腿紧贴地面，背部挺直，双臂伸直放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸5-10分钟。这是每次做瑜伽前的必要动作。它可以让你放松，尤其是在做高强度运动的时候。不要忽视！

第二种形式

平躺在地上，屈膝，双脚放在臀部下方，双手放在肩膀上；用力推背，挺胸向上，提臀，双臂向上伸直，右腿向后伸直，左手向左前方伸出，左脚踮起脚尖，身体尽量向上伸展，头朝下，直视前方，保持自然呼吸，停留5-10次呼吸，然后慢慢恢复。

第三种形式

在第一式(莲花坐)的基础上，盘腿而坐，背部挺直，身体向前弯曲，双手放在膝盖内侧，与肩同宽，慢慢将身体重量转移到手臂上，慢慢将下半身抬起，膝盖尽量靠近手臂，双腿尽量靠近身体，保持呼吸5-10次，然后慢慢放下双腿恢复。

当然瑜伽只是减肥的辅助方式，最本质的方式还是通过自己的饮食来改善。在平时的饮食中，一定要注意少吃脂肪含量高的食物，避免吃高蛋白的食物，每天晚上做一些力量瑜伽，但是不要过度拉伤肌肉。

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