锻炼背部肌肉方法是什么

身体的每一寸都需要锻炼，久而久之就会下垂。所以，要想从多个动作中锻炼肌肉，不仅仅是锁定一个位置。这个过程需要时间慢慢见证。也许没有耐心的锻炼就看不到收获的那一天。拉伸背部肌肉非常重要。如今，如果人们长时间坐在电脑前，多做背部运动，可以大大减轻颈椎的劳损。

1.俯卧撑运动可以很好的锻炼背部肌肉。因为做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，要按照标准来做。做的时候腿要直，膝盖不要弯曲，胸部要贴近地面但不要趴在地上。最好一天练五十个。

2.弯腰用胳膊划水。这个动作主要训练背阔肌。双膝微屈，双手握哑铃(掌心朝上或面朝上)，下半身前下垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩同高或略高于肩的位置，(挺胸扩肩后)停顿片刻，再用背阔肌的张力控制哑铃慢慢恢复。

3.动作要领是：背部一定要挺直，身体尽量前倾与地面平行，用背阔肌的力量举起哑铃，到达顶峰时挺胸挺肩。建议每次做4-5组，每组8-12组。第一组略轻，后面几组的体重要控制在12次力竭左右。各组之间休息一分钟左右。提起时吸气，放下时呼气。

如上所述，希望能给你一个参考。想有肌肉，就要找到运动的根本。不要太草率。俗话说，欲速则不达。在这个过程中，你要给肌肉足够的休息时间。运动量过大对肌肉生长不利，反而会造成肌肉损伤。很多没有这方面经验的人受伤了。在饮食上也要多做调整！

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