办公室里的瑜伽怎么做

瑜伽是现代女性非常喜欢的一种养生运动，但是很多人因为工作忙，实在抽不出时间去健身房。这里有一些简单的瑜伽练习，可以在各个地方进行。我们可以在办公室、卧室、自习室等狭小的地方进行。而且我们还可以在运动的时候看电视，听音乐，一点都不会浪费时间。

办公室瑜伽。露出你的胸部

方法：双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子，下颚放低，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩胸，让空气充满胸腹部，肚子鼓起来；然后下巴放松，呼气，胸部放松，肚子就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍。通过鼻子慢慢呼气后，屏住呼吸1~2秒。瑜伽的呼吸分为深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。这个运动的效果主要是收紧胸部，防止胸部下垂，保持心情愉快舒适。

办公室瑜伽2。柔性颈部

方法：调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气抬起右手，放在头侧；呼气向右伸头，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，收回头部，放下左手。交换左右手，做同一个动作相反的练习。在上半身小范围内做左右运动时，保持脊柱直立。这种运动可以利用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作时脊柱长期向下弯曲的压力和肩部的紧张感，使颈部挺拔、美观，散发出自信优雅的气质。

通过以上的锻炼方法，你可以在业余时间自己动手，对保健养生非常有好处。而且瑜伽的主要目的是培养一个人的气质。通过长期的锻炼和保养，可以培养一个人与众不同的气质，让身体舒适，在保证身体健康的同时提高工作效率。

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