跑步动作分解内容有哪些

虽然大家对跑步并不陌生，但体育课几乎每节课都要花一段时间热身。大家的跑步姿势也很随意。其实很多动作都不够标记。通常有些老师不会系统的介绍跑步的标准。那么，跑步动作的分解内容有哪些呢？对于这个问题，我们来看看下面的介绍。

头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。前摆略向内，后摆略向外。

跑步要领——从脖子到肚子保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

大腿和膝盖

跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。

跑步的细分内容有哪些？现在大家应该更了解跑步动作的分解了。对于以上内容，也可以和自己平时的跑步动作进行对比，纠正一些不正确的跑步姿势。虽然跑步很简单，但是大家都尽量规范自己的跑步姿势。

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