跑步的动作要领是什么呢

平时大量运动对身体很有好处，运动的方式也很多。例如，跑步是许多男人、女人和孩子最喜欢的运动。跑步不仅有益于身心健康，还具有一定的减肥效果。但是很多人的跑步动作其实并不达标。那么，跑步动作的要领是什么呢？对于这个问题，我们来看看下面的介绍。

头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

躯干和臀部

跑步要领——从颈部以下保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。

腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

大腿和膝盖

跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。

腿和跟腱

跑步要领——脚要落在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。

跑步的要领是什么？现在大家应该对跑步的一些动作要领有了一定的了解。如果大家平时的跑步动作都不是很标准，那就试着纠正一下动作。采取规范的跑步动作，不仅可以让锻炼效果更好，还可以防止跑步过程中的一些意外伤害。

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