健美的训练方法是什么

很多人如果能有一个比较健硕的身材自然是很开心的，尤其是男性朋友对自己的身材要求还是比较高的，所以他们甚至希望自己的身材能更健硕一些，但是对于训练方法的合理性也是很重要的。如果训练方法不合理，也不会让身材变得健美，每天都要坚持锻炼，不能放弃。

一、优先训练法

指的是优先训练身体肌肉的薄弱部位。在初学者阶段或者经过一段时间的练习，从全身发育的角度来看，有些部位比较差，发育不够对称，应该优先进行训练。比如腿部肌肉相对其他部位较差的话，下蹲和腿部屈伸放在一节课前面进行训练，其余的放在后面进行训练。

二、循环训练法

每次训练时，训练身体不同部位的若干个练习和训练器材按一定顺序排列，训练者依次练习每个练习，直到按照预先安排的内容程序完成所有练习，这样就完成了一个周期的训练。

周期通常应包括身体不同部位的6-14次锻炼，每次锻炼间隔45-60秒，每个周期2-3分钟。一次培训可安排一次或多次循环培训。这种训练方式比较适合初学者。

其特点是对身体各个器官和系统的综合影响，提高身体素质，增加肌肉力量和耐力。还能消除无聊感。肌肉局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练兴趣。运动量可以根据每个人的体质和训练水平逐步增加。刚开始练一个周期，2-3周后再加一个周期，逐渐增加到3-4个周期，最多不超过5个周期。

三种量化训练方法

是指运动方式、器械重量、运动次数、训练组数、间歇时间定量适合规定的一种训练方法。具体，容易掌握，也是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血、膨胀和兴奋发热的表征作为设定次数是否合适的依据。它采用定量和定性相结合的方法，便于检查和规范训练。运动的次数和组数取决于当时肌肉充血和膨胀的情况。一般要练到有明显的充血和扩张，即肌肉达到明显的饱和。如果动作正确，负重适当，通常在规定的组数内有“征”；否则应适当增加组数，以保证训练效果。

而且你要给自己每天的运动量设定一个量，不能超过这个量，尤其是运动量一定要适合自己的身体状况。只有适当的运动才会对身体有好处，否则不能保证达到理想的训练效果，但可以逐渐增加运动难度。

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