有氧健身操简单动作

有些人一听说健美操就会觉得特别难，觉得自己肯定不能完全坚持下去，尤其是身体虚弱的女性朋友会变得很没有安全感，所以最开始可以尝试做一些健美操中的简单动作。任何身体状态的人都可以做这些简单的动作，因为根本不存在运动难度。

第一步：踏步——喊自己的口号，意气风发。

一、二、三、四步节奏，16拍为一组。你喊的时候声音很大。用你的身体来反映节奏。不用担心体力消耗会影响下一步动作，不会引起心动过速。继续前进。这是一种有效的瘦腿有氧运动。

第二步：抬膝——大幅度摆动臀部，扭动身体，瘦腿的同时收紧腰部。

大腿高高抬起，手臂向侧面摆动，尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧侧翼也可以充分伸展，突然收紧背部，可以得到很好的收紧腰部的效果。

第三步：踢腿——踢腿的时候要有很强的力气，才能把大腿上的脂肪全部甩掉。

踏步，一条腿抬起时突然向前踢。这时候绷紧的部位是大腿和腹部。踢腿时有意识地注意这两个部位。

抬腿踢出去是“一”，放下腿又回到“二”。用另一条腿做同样的动作。交替进行，共做8次。

第四步：用力抬膝——用臂力压住抬起来的膝盖，使腿部和小腹受到极大的ciji 。

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，手掌放在抬起的膝盖上，手掌向下压，用力，按住抬起的膝盖，逐渐加大力量。

膝盖碰到手掌就是“一”，膝盖放下就是“二”。用另一条腿做同样的动作。

尤其是健美操中原地站立是一个非常简单的动作，大部分都是高强度运动前的热身运动，所以原地站立也可以增强我们的信心，而且做这个动作后不会感觉心跳过快，而是感觉全身肌肉都放松了。

本文标签：