速成练腹肌有哪些

现在的人越来越在意自己的身材，想要性感的不只是女性朋友。现在男人也想拥有一些肌肉，其中腹肌是最受关注的。有腹肌的男人不仅看起来很强壮，整个人都充满了活力。还能保持身体健康。那么，有哪些快速的腹部运动呢？

腹肌建议你多做：仰卧起坐，仰卧卷腹(上身平躺，双腿保持在腹部前)，仰卧抬腿(上身平躺，双腿并拢，慢慢抬到45-60度角，然后放下)，高抬腿仰卧起坐(双脚放在凳子上)，仰卧两端坐起(平躺，上身和双腿同时抬起)，背部转腰。躺下，左肘碰右膝，再起来，躺下，右肘碰左膝。这个算一个)，俯卧起身(腰部以下躺下，抬起上半身)，两端俯卧起身(躺下，同时抬起上半身和腿)，侧卧起身(侧卧，抬起上半身，侧卧抬起腿)。

注意：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。记得放松，拉伸腹肌，或者做完后顺时针轻轻搓手。PS:每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。运动前热身10-15分钟！效果很好，一个月见效快！

做动作时要注意：

1.身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。

2.想要最大限度的锻炼小腹，就要在每次动作的最高点尽可能的提臀，充分调动小腹的肌肉。

3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。

用你的腿推自行车。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时，把你的腿抬高，让它们停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。

做动作时要注意：

1.第一次做这个动作，会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。

2.动作熟练后，每次“蹬”都可以伸直双腿，增加运动强度。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿靠在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，用腹部肌肉的力量使上身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。

执行此操作时请注意：

1.不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会用双手用力抱头，这样会损伤颈部肌肉。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。

3.注意保持上半身稳定。4.不要用力用脚。

通过上面文章对快速腹肌训练的介绍，大家都有了一定的积累。但是，希望大家记住，腹肌的养成不是一天两天的事情，需要长期的坚持。并不是说一天多练，第二天少练就可以了，但是每天坚持就会有很好的效果。

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