如何练厚腹肌呢

想练腹肌，但是经常做一些练习并没有太大的效果。如果我做一些俯卧撑，会有好的腹肌吗？那么腹肌厚怎么练呢？是我一直想知道的问题，因为我是男生，我觉得腹肌厚会让人感觉更好。然后我会经常练两遍，但是效果不明显。所以我很苦恼，怎样才能拥有好的腹肌和健康的身体？下面分享一下练腹肌的方法。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

做仰卧起坐时，次数可以增强肌肉耐力，有比较小的减脂作用，但对肌肉纤维ciji 不大。

想让肌肉变大变粗，就需要用重物ciji 。比如推胸，没有重物ciji ，力量和围度增加不会很明显。

从上面我们知道了如何练出厚实的腹肌。原来耐力更重要。反复练习，再加上时间的问题，会有很好的效果。通常的方法是仰卧起坐，使肌肉有很大的力量，不会ciji 其他肌肉的发展。这个方法很多人都能接受。

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