小肚子怎么练腹肌呢

拥有好身材不仅是女生的梦想，也是男生对好身材的渴望。对于男生来说，好的身材意味着好的腹肌，所以有的男生会肥胖很多，比如有的肚子比较胖。那么小肚子怎么练腹肌呢？也就是说，你需要减掉肚子上的赘肉，有了胖肚子还能练腹肌吗？这种问题困扰着肚子胖的男生，但也不是绝对的，需要研究这个问题。

练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险。

练习：一般只用三个练习，经常变换顺序避免单调。下面是我最喜欢的三个运动：仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。

许多人做这个练习是因为他们喜欢把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直抬腿：做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了ciji 肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是ciji 了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全ciji 你的腹部。

原来这些都是小肚腩练腹肌的一些有效方法。也就是说，不用因为肚子上的赘肉而担心练腹肌的方法。重要的是要有正确规范的动作，通常是腿的一个动作。仰卧起坐也是一种有效的方法，但是会比较累，但是要坚持，所以需要掌握正确的方法。

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