生活中怎么练腹肌

腹肌，一个人身材好的象征，对改善人体形象有很大的帮助。很多人都想知道如何练出好看的腹肌。那么，生活中如何练腹肌呢？练腹肌有哪些有效的方法？带着这些疑问，我们来看看这篇文章的相关介绍。希望这篇文章能给你带来一些帮助。

跑步：一天3000米不能少于这个数字。(跑完了还要走完。)速度合适，快一点，但得在自己的承受范围内。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了。建议50分钟左右。跑中和跑后可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质，为其他强度的运动打下基础。

腹部运动每天必不可少。腹肌是核心肌肉。以下几种方式可以训练整个核心肌肉。

1.前平：俯卧撑姿势。双臂撑地，弯曲肘部，将身体重量放在前臂上。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌群支撑着你。你的腹肌很紧。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)

2.侧平型：单手撑地，另一只手放在腰上，收紧核心肌群，收缩腹肌，提臀，身体保持直线。运动过程中深呼吸，同上。双手轮流。

3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度较大会引起脊柱问题，可适当。

以上是关于如何练腹肌的介绍。练腹肌的时候，建议你要掌握正确的动作要领，否则不会有好的效果。腹肌的练习不是一天就能形成的，要保持足够的耐心，这样才能练出好看的腹肌，保持好身材。

本文标签：