练腹肌需要多长时间呢

现在很多男性都想拥有完美漂亮的腹肌，这样整个人的健康就不仅仅是提了。是为了让自己看起来更有男人味，但是很多男人刚接触的时候不知道要多久，怎么练。所以大家都想知道练腹肌要多久？

锻炼腹肌是一个非常漫长的过程，一般需要一到两个月。所以，平时想练腹肌，关键还是要坚持。平时可以接触板凳，可以帮助快速增加腹部运动，或者早上起床晚上睡觉前做一些仰卧起坐，也可以起到很好的锻炼作用。锻炼腹肌不仅可以帮助修饰身材还可以保护腹部，所以平时可以经常锻炼腹部。此外，应该指出的是

第一天：胸部训练

1.卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。

2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。

3.卧鸟，四组；还是胸夹，四组。

第二天：练背。

1.颈后引体向上，四组；或者颈前引体向上，四组。

2.立定划船，负重，四组；硬的，四组。

3.胸部前磨牙，四组；耸耸肩，第四组。

第三天：练腿。

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯曲，四组。

3.站直，四组。

第四天：练肱三头肌。

1.四组窄台式压力机。

2.手肘下压站立，四组；仰卧手臂屈伸，四组。

3.屈伸手臂，四组。

第五天：练习肱二头肌

1.手臂弯曲站立，四组。

2.正手单臂弯曲，两组；反握和单臂弯曲，两组。

3.骨头，两组。

第六天：肩部训练

1.颈前推，四组。

2.从脖子后面推，四组。

3.站立的鸟，四组。

4.把鸟分成四组放下。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧，抬起双腿。六组。

3.慢跑半小时。

练腹肌需要多长时间？经过上面的介绍大家都详细了解了。运动本身就是一件需要长期坚持的事情，无论是减肥还是腹肌训练。所以，为了有好身材，大家最好长期坚持，这样才会有效果。

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