12岁怎样练腹肌呢

12岁如何锻炼腹肌？这种意识是很多年轻人很小的时候就能意识到的。腹肌锻炼好之后，无论老幼，都可以增强抵抗力和免疫力。在这样的情况下，他们也可以减肥。腹肌突出，体质更好。12岁也可以通过做腹部练习来加强一个人的坚定能力。那么12岁如何锻炼腹肌呢？

1.触摸脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起腿，微微弯曲，抬起上半身，让指尖能碰到脚踝。迅速放下身体，起身再次触碰脚踝，重复上述动作。

2.注意手臂要伸直，指尖要达到脚踝。这个动作要有一定的速度。一般需要一秒钟用心完成一个动作，然后指尖到达脚踝，再还原计算一个动作。做20秒，然后休息10秒。下图是指令最终位置的示意图：

3.躺在地板或垫子上，双腿腾空，双腿抬起微弯，双臂贴地。然后双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面，放下，重复。下图显示了初始动作：

4.利用双腿的力量把身体抬起来，同时腹部被拉着受力，对腹肌锻炼很有帮助。下图是最终位置的示意图：

5.拉左右两边。双腿弯曲躺在地板或垫子上，让手掌尽量贴近地面。微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。将手臂伸直放在腰部两侧，然后用一只手拉向一侧，恢复，换另一个方向。这个动作对腹肌是很大的考验。刚开始不适应腹肌会疼。根据情况，一开始可以少做两组。

如果你选择这些方法来锻炼腹肌，那么这是最好的锻炼方式。当你锻炼腹肌的时候，不仅仅是锻炼。很多食物对你的腹肌也有很多好处。在锻炼腹肌的时候，也要记住，每一次锻炼都要坚持，姿势要保持到位。这种锻炼效果也是最突出的。

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