当例假来了能练瑜伽吗

一个月总有那么几天，是女性朋友最头疼的一天。月经来了，女性朋友要注意的禁忌有很多。那么，瑜伽作为一种有效的健身运动，在经期可以练习吗？月经来了可以练瑜伽吗？让我们看看这篇文章来了解这些问题。

瑜伽中有很多姿势可以有效缓解经期的疼痛，消除紧张感，让女性在经期感觉更舒服、更开朗、更平和，增强身体的抵抗力，延缓更年期的到来。好处很多。建议女性在经期无特殊情况下做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是，做倒立、肩倒立、梨形等动作时禁止在经期练习。).

首先弯腰伸展(站立或坐着，吸气时手臂向上伸展，呼气时手臂前后移动，身体尽量靠近腿部)。这个动作可以缓解经期腹痛，放松神经系统，稳定情绪；

二、月牙型(一条腿屈膝，另一条腿后跨，吸气时双臂向上抬，身体后仰抬头呼气)。这个动作可以ciji 盆腔器官，促进血液循环；

三、跨坐式(在坐垫上，双腿尽量向两侧分开。吸气时，脊柱要向上伸展，手臂要向上抬起。呼气时身体要前倾，双臂慢慢放在地上或尽可能远的地方)。这个动作可以缓解盆腔充血，改善盆腔器官健康，提高性功能；

四。骆驼式(跪在垫子上，双手撑腰，吸气挺胸，打开肩膀，呼气时臀部向前推，身体后倾，双手撑腰或放在脚后跟上。收紧臀部可以缓解腰部不适)。这个动作可以促进血液循环，滋养、拉伸、强化脊神经，有利于女性shengzhiqi 官和性功能的失衡和恢复，减缓身体的不适。

注意：运动结束后，你可能会有一种腰酸背痛的感觉，这是由于脊柱的强烈拉伸造成的。每个人的身体状况不一样，做的时候一定不要超过身体的极限。每一个姿势结束后，都要反方向拉伸腰椎，加强身体的平衡和放松，然后继续下一个动作。

以上是关于经期来了能不能练瑜伽的介绍。瑜伽是一种非常好的健身运动，所以在练习的时候一定要掌握它的相关禁忌和正确的动作要领，这样才能更好的发挥瑜伽的效果，保持好身材，这些都是需要女性朋友们注意的。

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