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完美性生活怎么样提升性能力？有哪些方法可以提升你的性能力？下面，让我们一起来看看如何提升性能力。

你知道怎样提高性能力？

1 第一：多做提肛运动

肛肌、yindao 、gangmen 的肌肉收缩动作，这是一种增强yinjing 勃起能力的锻炼方法，主要锻炼的是直肠括约肌和yindao 的肌肉收缩，这个动作可以加速yinjing 勃起。因此，括约肌和yindao 的收缩都是最有效的锻炼方法。

2 第二：除了站立之外，还有一组也需要更加进行骨盆肌肉收缩，例如yinjing 的上体或下体。

因此，在腹股沟进行下体肌肉锻炼，可以促进yinjing 勃起。

另一组是gangmen 肌肉锻炼，在上面做提肛运动的时候，如果会有少量的yindao 肌肉收缩，可以达到这一目的。

3 第三：增强yindao 收缩的方法就是xingjiao 。使用下列方法中的一个。

1、一只手按压会yinbu ，将两腿伸直，两膝放在裤缝上，两掌贴于裤缝上。开始时用力要轻，渐渐加大力度。

然后收缩会yinbu 肌肉。

2、一只手按压会阴穴，另一一只手放到阴穴。再将双手拇指放在会阴穴，固定好。

向下按压，慢慢加大力度。当反复多次加大力量，就达到一定效果。

4、缩肛运动

缩肛运动简单而有效。

这种方法就是双腿靠着外shengzhiqi ，双膝跪在床上，臀部的高度低于大腿内侧和胸部，胸部位最高。深呼吸，紧缩gangmen ，放松会yinbu 肌肉。每次坚持10秒，每天3次。

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