2022-09-15 16:23:12 | 人围观 | 编辑：noble
举哑铃是一种非常简单的锻炼方法。这种锻炼方法不仅简单，而且不复杂。日常生活中，弯腰举哑铃也能达到一定的效果。然后，请用哑铃臂慢慢练习哑铃，哑铃会移动到你需要的位置。但在这个过程中，一定要保证合理的呼吸和了解家人的途径。
站立哑铃弯曲
？双手握哑铃，手肘微弯。
提起哑铃，移动到如图所示的位置。
？慢慢恢复，感受二头肌的收缩。
？稍微弯曲你的肘部。
哑铃弯举与杠铃弯举相比，一般采用交替举的方式，这是其独特的优势。交替哑铃弯举可以减少借力，使注意力更集中在目标肌肉上。
哑铃举高可以坐、站或仰、仰卧。
目标锻炼部位：肱二头肌和肱肌。
并雕塑分离肱二头肌，增加肱二头肌围度，突出肌峰。
动作要领：
(1)站立哑铃弯举和坐姿哑铃弯举：
垂直哑铃弯曲
站直(也可以坐在凳子上或者背垂直的凳子上)，双手在身体两侧握住哑铃，掌心相对，手肘靠在身体两侧。
交替哑铃弯曲
以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻。
然后有控制的减少。然后用另一只手臂做同样的动作。前臂和手腕外旋是为了充分收缩肱二头肌，锻炼肱二头肌内侧头，更好的分离肱二头肌。
交替哑铃弯曲
类似乐器的练习：
哑铃交替弯曲，哑铃交替弯曲，哑铃交替弯曲
(2)倾斜哑铃弯举：
上斜仰卧哑铃弯曲
在斜倚凳上，双手持哑铃侧垂，屈膝，双脚着地，上臂紧贴身体两侧。
弯曲哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后慢慢恢复。
可以双手同时练习，也可以单手交替练习。
交替哑铃弯曲
类似乐器的练习：
哑铃与器械交替弯曲，哑铃与器械交替弯曲
注意事项：
向上弯曲时，前臂向外旋转，手掌朝上，否则就变成肱二头肌外侧的哑铃侧弯动作(如下图)。注意两者的区别。
以上文章为你介绍了练习哑铃的正确方法。希望你能找出练习哑铃时的正确注意事项。注意的时候要保证呼吸均匀，让肌肉快速放松，避免举哑铃时肌肉过度紧张造成韧带拉伤的问题。
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